秋季如何减肥 如何来赶走秋膘

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"秋季如何减肥 如何来赶走秋膘"分享给大家！

秋季天气凉爽很多人胃口好了吃的多了肥漂也就都长出来了，尤其对减肥中的人来说。千万不要以为秋季减肥就只是饮食，滋补的同时也要进行锻炼，当然了秋季天气凉爽适合吃也适合减肥，但是减肥/' target='_blank'>快速减肥又会反弹怎么办呢?那么秋季如何减肥，有什么好的减肥方法能赶走“秋膘”呢?下面编辑就来教你秋季减肥方法，帮你去除秋膘烦恼!

秋膘形成原因

一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身?

赶走“秋膘”进行时

营养5原则

1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。