节食减肥要适度 健康减肥应在第一位

导读: 节食是在保证一日三餐的最低标准之上进行的,千万不要选择每天少吃一餐的方法,因为很少有人可以扛得住难熬的...

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听朋友说,有一位爱美的少女,说自己太胖,要节食减肥。她认为节食就是不能吃或只少吃一点食物,所以从减肥后她很有毅力,每天不吃或只吃一点食物和水。一个月以后,她吃进食物就吐,两个月后一位美丽的少女竟变得骨瘦如柴。到医院就诊,医生说这是典型的减肥厌食证。所以,各位MM要引起注意,要科学减肥,不要以牺牲健康和生命为代价,节食减肥要适度。

下面就众位MM在节食减肥的过程中最可能遇到的一些问题做一个总结和探讨,以防大家再多走弯路,减肥要建立在健康的基础之上。

什么是节食减肥

想要用正确的节食方法来减肥,首先我们就必须要知道什么才是真正的节食减肥。翻开英汉字典,我们发现

节食的英文是“ondiet”,就是说只吃限定之内的食物,或根据特定的食谱进餐,其目的在于身体的健康以及防治肥胖症。

不过随着现代人越来越重视自己的体形及身材,节食最初为了健康的目的已经越来越不被重视,反倒是其针对肥胖者所能起到的瘦身作用越来越被大众认可,渐渐地节食几乎已经和减肥成为了一组同义词。

节食减肥的原理是什么?

知道了节食减肥的由来,还需要了解节食减肥的原理,这就像是我们中学时学数学一样,在学习一个数学公式时首先得知道这个公式的原理,否则就很难灵活应用。

成年人每天所需的热量在通常情况下一般为1800~2000大卡左右,MM们即使一天都躺着不动也会消耗1500大卡以维持生命,而节食减肥的最主要原理就是使热量消耗>热量摄入。

所以我们只需使每天摄入的卡路里低于消耗值即可,至于这个消耗值是1500还是1800,亦或是2500就要由你的运动量来决定了,我的建议还是配合运动适度节食,无所谓采取何种方式,例如

慢跑或跳绳,哪怕是踢毽子,只要你运动量够了就可以!

为什么节肥减食要适度?

很多MM为了使减肥更高效,即为了达到在最短时间内瘦下来的目的,不惜采取各种不健康的节食减肥方法,例如“饿3天饱1天”、“1天吃1餐”等五花八门的减肥法,瘦不瘦得下来暂且不论,但是长此以往身体肯定是要出问题的。

站里很多MM在分享经验时就经常谈到自己因为节食不当而导致睡眠质量差、抵抗力降低、胃痛脾虚甚至饿昏倒,更不要提某些MM因为节食导致MC不正常的现象。

所以说,节食过度真的很可怕,希望MM们在减肥的同时保持理智,将自己的健康放在第一位。

怎么节食减肥健康

既然知道了过度节食的严重性,那么接下来就应该探讨什么样的节食减肥健康了。首先,节食是在保证一日三餐的最低标准之上进行的,千万不要选择每天少吃一餐的方法,因为很少有人可以扛得住难熬的饥饿感,如果正餐不吃而零食多吃的话只会更胖。零食的热量比正餐更高不说,也无法提供正餐所能提供的营养。另外,节食虽然提倡少吃,但是却绝不能减少维生素和氨基酸的摄取,否则身体很容易出问题,况且维生素和氨基酸的摄入并不会增加热量的摄取,所以如果不能保证这些微量元素在节食期的足量摄入,最好提前准备好维生素和氨基酸的补充品。

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