自创食谱 多样运动 大肥妹变大美女

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网友“Cheryl樊小陶”在朋友圈里被称为“资深减肥人士”，最胖的时候，她有172斤！现在她减到了120斤，虽然还没有达到她想要的要求，但是对于那些知道她以前模样的人来说，现在已经可以逆天了！她是怎样瘦下来的呢？

任何一枚胖子都有部心酸血泪史，生生不息，减肥不止。——Cheryl樊小陶

当初在告白的时候被人说“你人很好，可是你真的很丑”的网友Cheryl樊小陶，现在终于蜕变成美女了。她的姐妹总会问她说：“桃儿你也算资深减肥人士了，为什么不说点什么（减肥的东西）呢。”她总会认为自己还不够瘦，还不够美，等够资格了再给大家总结一下减肥经验。可是前段时间看了那么多超级减肥王的对比照，让她忽然就意识到，变美没有止境，现在就该分享自己的减肥经验了！

作为从小就是胖子的女生，Cheryl樊小陶到了高三时，有了历史巅峰的记录：86Kg！而她希望自己变得更美更瘦，于是就开始减肥，从172到120斤，减掉52斤后，还在不停地努力减重。她的方法其实很简单，靠的就是自己的自制减肥食谱 多样运动。具体是怎样的呢，一起来看看吧！

自制减肥食谱严格控制能月瘦10斤

Cheryl樊小陶不愧为“资深减肥人士”，她研究出了自己的减肥食谱，帮助她配合运动控制体型。减肥的饮食，她认为跟运动一样重要：“youarewhatyoueat！”你吃什么就是什么，只有慎重选择好的食物吃进去，才能让你变瘦！参照她的食谱，大概1个月就可以让你减掉10斤。

Cheryl樊小陶自制减肥菜谱

1。早餐

时间：7：20

食物：麦片 脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥（每天循环） 半片黑麦面包 一个蛋清；

餐后吃VC、B族和钙镁片；

2。上午点心

时间：10：00

食物：随机带的水果吃一个；

3。午餐

时间：12点-1点

食物：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾（循环） 樱桃番茄 生菜、黄瓜（滴一些和风汁和黑胡椒，否则很难吃）

4。下午茶

时间：4点半左右；

食物：两块阿胶芝麻糖（补补气血）

5。晚餐

时间：下午6点左右

食物：一根香蕉 一杯脱脂奶 蛋白粉组合（保证训练的时候有精力）

外食也有原则保证减肥效果

不过Cheryl樊小陶这个食谱她自己也偶尔不能遵守，因为经常会出。所以她在食谱的份上又研究出来外食时继续减肥的原则。这个原则就是：外食的时候（出去外面吃饭）基本只吃沙拉，或者自带浓茶刮油。

她觉得按照这个菜谱，只要能坚持，就一定会变瘦：“菜谱就在这里了，能不能坚持下来就看你们自己啦！”

运动健身减肥必不可少双管齐下减得快

在自制食谱的基础上，Cheryl樊小陶每天下班后还会去健身房，加快自己的减肥步伐。她说：“现在我每天只要不加班，下班打卡后马上就去健身房找私人教练打卡。一提那有氧训练，一天私人教练课程。有氧训练，可以从跑步开始，以后再慢慢转为登山机，因为总是在不停地倒腿很快就会烦的，没人例外！所以换换别的器械，增强局部肌肉的意识也是非常重要的。至于和私人教练的训练，都是一起商量然后分局部强化的；但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上课必须要练习。”

拳击也可以减肥运动多样更快乐

樊小陶对于运动减肥的效果非常看好，她觉得饮食让自己变瘦，但是加上运动，就是让自己体型变得更美。而且运动不拘一格，只要喜欢都可以大胆尝试，只要可以流汗就行了，像她最近就迷上了拳击运动：“昨晚练拳，把手打废了！不过真的爱上了拳击这项运动！”

体重减少了五天后镜子就会告诉你不用天天上去称重

在减肥的过程中，樊小陶认为不需要每天都称重，因为天天称重容易让你因为丧失信心而无法继续坚持减肥，尤其是一天看到体重没有变化就会崩溃的妹子更加不行。她说：“体重变化会在至少五天后显现在外形上，经常上称其实并没什么意义，徒增烦恼罢了。”

减肥不要只是说说而已拿出行动来！

其实Cheryl樊小陶一开始并没有意识到自己很胖。是在读书出国后，忽然间意识到大学里面的同学好多瘦子俊男美女，自己一点也不起眼，只能在人群中扮演高搞笑的角色。但是青春时谁不渴望爱情呢。

在告白之后被说“你人很好，但你真的很丑的时候”，她决心减肥，用了一个学期，瘦到了130斤，她每天早上八点半前就会吃得饱饱的，然后就不吃了。放学走4个地铁站，回家看完书后还要做150个仰卧起坐，100次举腿，跳绳也从开始的500下加到后面的3000下。晚上饿得实在受不了了就吃两大口无糖酸奶，或者喝一杯脱脂牛奶。

这样的效果是惊人的，桃子笑称：“年底回国的时候，我瘦到了130斤。举国震惊啊，有木有！大家都为我瘦下来激动万分。那时候也开始化妆了，黑眼影、黑眼线，玩命突出自己的大眼珠子。”

所以她鼓励有需要减肥的妹子们，说别再说减肥了，要行动起来才是真的：“有爱美之心的妹子们，不要把减肥、改变形象就挂在嘴上，行动力和毅力才是取胜的关键！”

减肥是为了让自己更美所以减肥的妹子应该顺便改变形象

Cheryl樊小陶也认为，既然减肥是让自己变得更美，那么在减肥的时候，想要变美的妹子完全可以学习化妆，改变一下形象。

她说“多说几句关于化妆：我一直认为不化妆是对自己不负责的表现，女生到了一定的岁数一定要考化妆来修饰自己，岁月真的是把杀猪刀，不施粉黛你告诉我你怎么艳惊四座？！难道把你的心灵美都是挂在大衣兜里的吗？！眉毛一定要修好，杂眉拜托拔一拔再上街！底妆一定要上的透，遮得好。腮红是为了让你看起来更有精神，不是为了让你变成村姑，所以颜色要适合自己。假睫毛不会粘可以不去学，但是一定要把自己的睫毛先夹翘，再涂睫毛膏。否则，耷拉在眼前不会显得眼睛更大，只有反作用。”

因此，如果你想让自己变美，就让减肥和化妆、改变形象一起走起，坚持下来，你一定会变得更美更好！

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