名模藤井莉娜6大减肥秘诀 瘦出无可挑剔好身材

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熟悉日系穿搭风格的女生一定听说过Lena，Lena是现在日本超人气杂志《ViVi》的当家模特，为StardustPromotion所属，凭借可爱甜美的外形和时时刻刻亲切的吸引众多粉丝。她的完美身材和穿搭技巧，还是某些日系妞儿心目中重要的icon。而关于她维持身材的秘方，其实也有在杂志里揭露过，今天就拿着这些减重方式，来请教营养师，看看哪些是我们可以学的喔！

睡前想着“一定要瘦两公斤”

每个人对食物的欲望不太一样，有些人可以克制，有些人不行。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式，每天跟自己讲话，并且有明确的目标，而不是只有期待要变瘦，却没有说出几公斤，没有目标，很容易就会想要“明天再减”了。

一天喝2000CC的水

关于水该喝多少，有些人说八杯，有些人说要喝到3000CC。营养师解释：“以一般的标准来说，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每个人身高体重都不同，代谢量也不同。”

吃多少，就走多少路

营养师强调这其实就是有进有出，达到平衡，就比较不容易胖。但如果真的没办法，一个不小心吃了蛋糕，又想睡觉，不想运动，那就只能隔天补救一下，少吃一点。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔，不是长久之计。

该吃就吃，别勉强

在减肥的时候，过度的忍耐，如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以营养师也表示如果在减肥期间，真的好想吃炸鸡，那就吃吧，不过也是只能偶尔为之，满足欲望。尤其要记得，整体热量要控制，例如减肥时依照身高体重，基础代谢率抓1200卡好了，这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面，不能另外算。

指压店按摩

好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯，营养师说：“如果水肿体质，用指压跟按摩的方式，或许会让你感觉舒畅或轻盈，但这种效果也只能维持个几天，真正的方法，还是要靠体内的代谢。”

冷热泡澡法

首先先泡40度的热水5～7分钟（整个肩膀都浸入水中的程度），让身体从“芯”热起来！然后离开浴缸3～5分钟，让身体冷却下来！然后重复这样的步骤3次，这样能够促进血管扩张与收缩，刺激全身的代谢，泡澡结束后要多喝水更能够促进新陈代谢。

除此之外，豆渣减肥和快乐大脑减肥都是起源并风靡于日本模特界的减肥方法。

豆渣减肥法

豆渣减肥很简单，就是通过吃富含营养的豆渣减肥，它有着丰富的膳食纤维，能够抑制人体对脂肪的吸收，帮助清理肠胃，促进排便。而且豆渣低脂低热量，吃一点都能达到饱腹的感觉。另外，由于豆渣也保留了大豆中的蛋白质、异黄酮、卵磷脂等营养成分，它也就成了日本名模们健康减肥的必备方式。

营养师建议：

可能许多姐妹会觉得单独吃豆渣口感不好，那么可以考虑与豆浆、水果、米饭搭配，可干吃也可做馅料也可炒着吃，综合多种做法可以让瘦身计划更加快乐地进行！

吃豆渣减肥好处多多，但需要注意的是，体质不耐受的人，食用过量容易造成胃胀，建议一般半个月吃一次即可。

快乐脑部减肥法

这帮助日本元老级模特仁香轻松减掉26斤的神奇心理减肥法，它强调正常饮食，不抑制自己的食欲、不压抑自己的内心，消减压力，适应循序渐进的减肥计划。这恰恰解决了许多姐妹的“压力肥”问题，“压力肥”可不仅仅以工作上的压力为主，过度的节食、运动和抑郁也会导致大脑中产生压力荷尔蒙，从而让人体进入到一种恶性循环之中。

营养师建议：

保持愉快不要给自己太大的减重压力

任何克制性的减肥方法都不能带来完美的曲线，只有顺应自己的身体生长状态，才能达成让人满意的结果。比如：不要制定太高的减肥目标、不要太在意他人的想法、不过度节食、不过度运动、尽量避免高压的生活状态等。掌握日常生活中的一些小习惯，长此以往，也能帮助你获得自己想要的身材。

不能抛弃主食

以大米饭为代表的主食能让大脑维持在健康的状态，给人体以充足的营养，搭配蔬菜、膳食纤维等，可以帮助健康减肥不反弹。

或许明星们多多少少还是有些隐藏的秘籍没公开，但我们还是可以靠着这几点营养师认可过的正确观念，往麻豆身材更靠近一步。