名模朱楠传授减肥秘籍 10年身材不变形

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想要身材永不变形，这可能吗？听上去就觉得是天方夜谭。但是，名模朱楠就做到了，十年来体重不增加。这到底是怎么做到的呢？今天，小编就向大家揭秘朱楠减肥秘籍。

十年内你的体重发生了哪些变化？为什么有的人十年如一日，而有的人体形却如忽大忽小的气球？专家认为：易胖本身就是一种健康警示信号，它意味着身体衰老的速度正在加快。压力肥、过劳肥放眼一望，我们的身边被各种各样的“胖理由”所围绕。不要急着把发胖的理由推给遗传基因，拥有“不易胖体质”才是健康的标志，而且是可以被打造出来的。

我们总有一天会发胖吗？

人体的基础代谢率（也就是在一天中维持基本生命状态消耗的能量）会随着年龄增长而变慢，越来越多的热能就会以脂肪的形式积存在体内。但是，我们可以通过科学的方法保持身体健康的基础代谢率。总体来说，一个人现在的体重和20岁时的体重越接近她就越可能是健康的。当你发现自己现在的体重超出当年十斤以上，那么你就应该赶快行动，积极改变生活方式，用好习惯打败坏基因，帮助身体代谢回归到健康秩序中。专家认为，保持身体基础代谢率的相对稳定，才是拥有“不易胖体质”的核心。要想要身体长期保持瘦姿态，我们可以向健康榜样学习。

朱楠我比过去更健康、更快乐！

五年时光，名模朱楠已经成为了一个9岁女孩的妈妈。2009年朱楠是100斤，今年朱楠的体重是106斤。虽然是胖了一点点，但是就她的身高来说看起来依旧狠瘦。但是朱楠觉得自己现在比作模特的时候更快乐更健康。“我觉得随着年龄的增长，女人是需要有那么一点点脂肪的。现在的我不会像做模特时期那样不计代价的只要瘦，而更看重是否健康”朱楠这样说。

女人要对体重时刻保持警惕

朱楠身边有不少女性朋友，做模特时身材非常棒，可是生完孩子后，就对胖瘦无所谓了。任由自己进入中年妇女的身体状态。朱楠不喜欢那样。怀孕生孩子的时候她也曾经胖过一阵，知道胖时什么样子的，她真的不喜欢那样的自己。所以，她就开始有意识地控制食欲和恢复积极运动。“我开始每天运动，固定时间检测体重。这样对自己有所警觉，就会更快让脱轨的体重数值回归到理想状态中。”另外，正因为随着年龄的增长我们的身体基础代谢会变慢，所以才一定要通过多运动去调节。除了跑步、游泳等常规运动外，不妨试试每天坚持走路30分钟以上等顺手拈来的运动方式，关键是要保持长期的运动习惯不要停下来。

每时每刻注意节制和均衡

朱楠有个女性朋友为了保持身材，连个酱鸭脖都会先用水涮涮，这样的生活乐趣会打折，她不想这样。朱楠提倡吃的均衡、节制，什么都吃，但绝对不放肆。爱吃火锅，这让她吃到很多蔬菜；爱吃日餐，日餐清汤少油。她养成了吃饭很慢的习惯，这样每餐不会吃的那么撑。饭前爱喝点清淡排毒的汤，更容易让她产生饱腹感。如果非要说朱楠有什么饮食禁忌的话，那就是几乎不吃油炸的食物。

保持忙碌而又激情的生活状态

有激情、有生活乐趣、有追求的女人更能保持好身材。朱楠喜欢旅游，每个月或每个周末都会出去；喜欢做手工包包，这是国外旅行带给她的灵感，从打板、选料到缝制，她都亲力亲为。听着音乐，品着茶，做喜爱的手工能让朱莉沉浸在最佳状态。除了正常工作，朱楠还经常满世界的找布料，一刻儿也不闲着。因为在她看来，保持好的体型，必须让身体的每个细胞都动起来。保持积极的生活状态，这样体型才不会走样。

找到热爱的运动，保持瘦姿态

朱楠不会强迫自己健身，像跑步，她就坚持不了几天。但她爱游泳，保证每周至少去一次。最近朱楠还喜欢上了滑雪，每次都滑得特high而不觉得累，运动量蛮大。朱楠觉得，只有自己喜欢的运动才能坚持。另外，朱楠会经常见一见那些瘦朋友们，因为朋友就像彼此的一面镜子，大家彼此监督才能一直保持“瘦姿态”。

新发现

女性要增强力量训练才能提高代谢率

专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后代谢率影响时间较短；而力量训练在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，所以，即便是女性，也可以考虑一些无氧运动。如果讨厌哑铃和器械，可以考虑普提拉YOGA。

一日三餐最隆重的一餐越早越好

不爱吃早餐？你的午餐可能会吃更多，血糖会快速上升，胰脏必须分泌更多胰岛素，把血糖值拉下来。长期下来，容易造成胸部混乱，使得身体更想摄取糖分更容易造成肥胖。新陈代谢最活跃时间就是早上，随着时间推移，新陈代谢会逐渐减慢，因此，我们越晚吃东西越容易发胖。想要保持不胖的体质，一定要吃好早餐。

学会减压好心情才会有好身材

听过说“压力型”肥胖吗？研究发现，长期的压力会导致人的体重增加。在中医理论里，这叫做肝郁气滞型肥胖——“肝郁则侮脾”消化代谢就不完全，自然容易发胖。以现代医学角度而言，相当于有焦虑、忧郁、精神官能症等症状，这类人倾向于吃东西，尤其是甜食来发泄情绪，容易造成体重增长。压力大时，多找闺蜜倾诉，练习瑜伽，做一些自己喜欢的事情。总之，一定要找到自己独有的健康的解压方式。

提高基础体温，让新陈代谢更快！

体温高的人代谢快！有研究表示，没当人体温下降1度，代谢大约会降低12%。因此，正常温度的人和体温略高的人吃同样的东西，前者比后者会多胖12%。如何才能提高体温？克制自己吃生冷的饮食，积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材；有时间就进行半身浴、手浴、足浴等，能让身体循环代谢变好。另外，经常运动能促进血液循环，使体温略高。

新观念：曲线比体重更重要

每每提到减肥塑身，很多女性朋友都会首先想到自己的体重。想想看，一个体重并未超标的女人，但胸部却平坦如沙发床，水桶腰、鸭梨臀，你会觉得这样的身材理想吗？有谁会一见面就问体重呢？但如果身材缺少必要的曲线，恐怕是见面3秒钟就会形成印象了。所以说，从现在开始不要计较体重数字了，用健康的塑身方法塑造出迷人曲线才是美丽真谛！

打造迷人曲线，先要吃饱营养

人在缺乏某种营养物质时，为了得到这种物质，大脑就会发出饥饿的口令。所以在卡路里的计算里，热量虽然低了，你却无法停止这种饥饿感，尤其是在冬季，身体代谢减慢，又要摄入大量的能量才能维持身体热量，所以我们常常会感到饿的很快。所以只有补齐人体所需要的所有营养物质，并拥有比平时更多的营养元素后，身体不再缺失能量，大脑才不会对你下达饥饿的指令。

中国Slady曲线标准中，一个特别重要的理念就是将美丽曲线和健康、营养有机结合起来了，没有一味地追求所谓的标准数字和指标，而是将身体健康程度，与由此而需要的营养支持充分结合，这是一个非常好的现象。因为本来人身材的调整和维持75%都需要靠营养，15%是荷尔蒙分泌，10%是靠运动锻炼增加肌肉等等，所以，营养是女性塑造和保持完美曲线的最重要因素。

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