没有最瘦只有更瘦 孙燕姿分享产后瑜伽经验
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孙燕姿在一月初时曾晒出自己手拿瑜伽垫的照片,照片曝光后,吸引众多粉丝留言。孙燕姿虽然素颜,但看起来精神很好,只是倒三角形的脸蛋,让粉丝心疼惊呼:“太瘦了!”
从照片中看来,孙燕姿似乎已快速恢复产前的纤细身材,因此有新加坡不肖厂商假借她的名义和肖像,公开做产后减肥的广告。照片遭到冒用,孙燕姿第一时间透过推特澄清:“我不使用任何‘革命性的饮食配方’燃烧腹部脂肪。”
产后将近3个月的孙燕姿,否认代言减肥产品,还大方坦承说:“如果我有这样做,我就不会还有肚子,也不用再跑去运动。”
可见,明星妈咪的瘦身秘方其实还是运动,新晋妈咪们,不要为自己的身材长吁短叹了,赶紧动起来吧。
产后应该怎么运动?
首先,小编就要帮大家解答疑问啦,产后是可以运动的!而且是应该运动的,但是产后运动要分阶段进行,而且有很多要注意的地方哦。
首先,产后不同阶段适合进行的运动不同,月子期间适合进行一些轻柔性的运动,其实就是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的运动一定要避免。
产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。
其次,产后运动不能忽视塑形作用,产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦,应该选择一些作用大的运动,比如说兼具减脂塑形的运动,这样才能达到最好的瘦身效果。
不少新晋妈妈都跟会谈到这样一个困扰——生完孩子后,肚子还是跟怀孕7、8个月一样大,经常走在路上遇到朋友就被问道什么时候预产期,上公交的时候还不时有人主动让座,着实很尴尬。其实,这主要是由于怀孕期间食量较大、营养补充较多、运动较少等多个原因引起的,可以通过产后瑜伽来恢复产前曼妙的曲线。
瑜伽创立之初并非为减肥,但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态,收紧肌肉线条。而且运动量适中,不会让还要带宝宝的妈咪们觉得负担过重。瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。
在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。
1.船式
功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
2.猫式
功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宫回复正常位置。
3.虎式
功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
4.双腿背部伸展式
功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖器受到滋养。
5.全蝗虫式
功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。
作用:有益于骨盆范围各器官。
练习瑜伽须知
1、衣服要宽松舒适,最好赤脚练习。
2、要在空腹时练功,练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。
3、精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
4、不要过度地紧张和勉强用力。
5、练功最好是每天坚持,且定时进行。