小龙女陈妍希成功瘦身 看她分享瘦身经验
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日前,面对即将出演《神雕侠侣》小龙女的陈妍希,很多网友都议论纷纷,觉得这个小龙女实在是有点胖,面对非议,陈妍希痛下决心减肥,也取得不错的效果,下面就和小编一起来看一下她的瘦身经验吧。
陈妍希为了维持好身材,可是下了很多苦功。在饮食方面,她每天会选择健康且低热量的食物,并且每天都记录自己的饮食,贴在部落格上与网友分享。同时她也有保持运动的好习惯,每天早上会做瑜伽,她觉得做完瑜伽之后感觉精神特别好,而且能消除水肿情况,让身体变得更加轻盈。下面就是陈妍希分享的减肥秘诀,一起来看看吧!
1、三餐一定要吃的健康
在吃上面,我是很节制的,尤其是拍戏或工作的时期,三餐我一定都会吃的很健康,尽量避免吃油腻的便当,自己准备餐点,我吃的东西都蛮固定的。
早上吃地瓜和全麦面包;中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉,搭配青菜水果。晚上也是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也要摄取,我肉的摄取量是比较少,但还是会喝牛奶,咖啡都喝拿铁,吃海鲜类的鱼啰。
2、豆类制品,不要吃太多
以前曾经因为怕少吃肉,蛋白质会不够,就吃了很多的豆腐豆皮,想用植物性蛋白质来取代,结果反而容易胀气,小腹都澎澎的,豆类制品吃多对胃真的不好喔。
3、平衡一下
休假或是出国的时候我会比较松懈,让自己开心一下,也很重要。而且出国玩,吃东西也是体验文化的一部分,不吃实在说不过去。
回国后再回到正常的健康模式,有平衡就好。前阵子我和弯弯去北海道出外景,密集的品尝海鲜,我几乎把一年份的海鲜都吃完了,平常跟朋友餐聚,虽然会随性一点,但我还是会挑一下,重口味或是加工类的食物尽量不碰,像吃火锅就可以挑低脂的鸡肉或鱼肉。
4、身体寒,吃蔬果要注意
陈妍希表示自己是身体很寒的人,代谢循环比较差,蔬菜水果也多是属于寒性的,如果太晚吃会荣一累积在身体里,更容易水肿,白天吃,才会吸收代谢的快。
水果也最好在饭前30分钟吃,不要饭后吃,我都是在中餐和晚餐之间吃水果。因为水果是很容易分解的食物,如果先吃进正餐食物再吃,它只会在肠胃里腐烂掉,好的营养就浪费了。
5、肚子饿的法宝
三餐之间如果饿了,我会喝蜂蜜水,喝了就不会想吃东西了。有重要工作的话,比如拍摄封面,我会早上先暂时断食一下,小腹就不会凸凸的。
陈妍希力荐减肥食物
1、芦笋
芦笋具有热量低、纤维含量高的特点,经常食用不仅能帮助你改善消化功能,防止便秘,还有预防大肠癌的健康功效。另外,芦笋的脂肪、淀粉含量都非常地低,确实是天然低脂、低卡的减肥佳品。
2、绿豆芽
绿豆芽不仅具有热量非常低的特点,它还能帮助你降低胆固醇和减少脂肪的堆积,从而起到控制体重的作用。比较喜欢吃油腻食品的MM不妨多吃绿豆芽,它们可以起到清肠胃、解热毒的作用,同时可防止脂肪在皮下形成,能帮助你维持窈窕身段。
3、甘蓝
每100克的甘蓝只含22卡路里的热量,是能让你多吃却不发胖的减肥食品选择。同时,甘蓝还含有大量的维生素和膳食纤维,不仅能帮助你加快肠胃的蠕动、消除便秘,还可以加快脂肪燃烧,对减肥瘦身非常有效。
4、芹菜
热量:芹菜是营养非常丰富的一种低卡蔬菜,它含有大量的膳食纤维、多维生素和矿物质,有助润肠通便以及调节钠钾平衡。另外,维生素对人的皮肤和食欲都有影响,根据研究表明,补充足够的维生素能帮助你控制食欲,减少热量摄入。
5、大白菜
热量:大白菜所含的纤维素和维生素A都非常地高,对健康减肥和美颜护肤都有很大的帮助。另外,每100克只含17大卡热量的大白菜也是能帮助你控制热量摄入的首要食物选择哦!