北川景子减肥 少吃多餐法的又一成功案例

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看上去瘦瘦的，拥有精致巴掌脸的日本女演员北川景子，实际上相当喜欢吃肉，食量也不小，但却能一直拥有纤瘦的身材，到底这样的易瘦体质是怎么养成的呢?答案就在于“一天多餐”!

减肥期间怎能吃那么多呢？面对压力大的工作和无法规律的饮食生活，为了不发胖女生们只能选择‘忍饥挨饿’，其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖，还会损伤肠胃让身体负荷加重。一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

我们一直以来都是以早、中、晚，每天三餐的方式来作为饮食生活的中心，但实际上餐与餐之间的间隔太长了，早餐和午餐还好，但午餐与晚餐之间相距就超过5小时，这样很容易出现空腹感，导致之后的饮食食欲大开，不知不觉吃了很多;或者有时饥饿难耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天习惯性地吃也没意识到问题的严重。

那么，如果在不改变一整天饮食分量的前提下，将这个分量分成多餐摄入，每次吃一点，就能有效抑制空腹感了!

少吃多餐的好处

1、一天三餐，正餐的时间间隔约6-7个小时，这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，就不会常有想吃东西的欲望，从而就达到了控制食欲的效果。

2、少吃多餐还可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4、少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

“并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入”，下面就来看看北川景子怎么少吃多餐，打造易瘦体质的——

【1】事先决定一天的食量

增加饮食次数来达到减肥瘦身，其原理就在于通过饮食能活化消化器官，从而提高代谢，这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持

但有人误认为：“只要一整天都在吃就能减肥”，这无疑就不正确了。不是说想吃就吃，多吃几次就是好事，这个方法的大前提就是：必须预先决定一整天的食量。整个方法下来，多吃几顿，无论吃几顿，加起来都不能超过这个总食量!

【2】早上6点到傍晚6点期间，增加饮食的次数

虽说要增加每天的饮食次数，但并不是随时增加都行，特别是晚上如果吃几次，那绝对是对减肥不利的!

少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅，其中还有一个理由，那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

因工作等各种因素，很多人的晚饭都不得不推迟到晚上9点之后，这时吃东西就很容易造成积聚。不过也有人认为，既然这么晚吃东西不好，那干脆就不吃了，这样饮食不规律也绝对是对减肥不利。

晚上的饮食次数理应减少，就一顿晚饭，并且尽量不要超过晚上9点，最好是8点前吃完，而需要增加饮食次数的，反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。

【3】细嚼慢咽，不要一次吃个饱

食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及胆汁分泌减少，有利于胃的保护。

少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐尽量要少吃，绝对不能吃太多，否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃，明明已经饱了如果继续吃，那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯，如果你觉得“啊好饱啊”，那么其实已经吃太多了。

每一次都保持8分饱，吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候，就该停止进食了，这也是让你健康减磅，成功不反弹的秘诀哦!

【4】增加蔬菜的摄入量

就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。

我们都知道蔬菜对减肥很有帮助，也明白应该多吃，但如果要我们一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那么就正好随着增加的饮食次数，来一点一点地多吃点蔬菜吧，分几顿来吃完，感觉会更轻松。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦!

【5】饮水择时

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

【6】适量运动

少吃多餐也要做运动，光吃不动是不可能减肥成功的，配合一定量的运动，才能真正达到减肥效果。

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