北川景子减肥 少吃多餐法的又一成功案例

导读: 我们一般都是一日三餐,少吃多餐减肥法相信也有不少人听过,可一天9餐你试过没?日本女星北川景子就是其中一个...

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看上去瘦瘦的,拥有精致巴掌脸的日本女演员北川景子,实际上相当喜欢吃肉,食量也不小,但却能一直拥有纤瘦的身材,到底这样的易瘦体质是怎么养成的呢?答案就在于“一天多餐”!

减肥期间怎能吃那么多呢?面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖女生们只能选择‘忍饥挨饿’,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤肠胃让身体负荷加重。一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。

我们一直以来都是以早、中、晚,每天三餐的方式来作为饮食生活的中心,但实际上餐与餐之间的间隔太长了,早餐和午餐还好,但午餐与晚餐之间相距就超过5小时,这样很容易出现空腹感,导致之后的饮食食欲大开,不知不觉吃了很多;或者有时饥饿难耐,伸手拿了些高卡高糖的零食,每天习惯性地吃也没意识到问题的严重。

那么,如果在不改变一整天饮食分量的前提下,将这个分量分成多餐摄入,每次吃一点,就能有效抑制空腹感了!

少吃多餐的好处

1、一天三餐,正餐的时间间隔约6-7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。

2、少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。

3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4、少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。

“并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入”,下面就来看看北川景子怎么少吃多餐,打造易瘦体质的——

【1】事先决定一天的食量

增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持

但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量!

【2】早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数

虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!

少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

因工作等各种因素,很多人的晚饭都不得不推迟到晚上9点之后,这时吃东西就很容易造成积聚。不过也有人认为,既然这么晚吃东西不好,那干脆就不吃了,这样饮食不规律也绝对是对减肥不利。

晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。

【3】细嚼慢咽,不要一次吃个饱

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了。

每一次都保持8分饱,吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候,就该停止进食了,这也是让你健康减磅,成功不反弹的秘诀哦!

【4】增加蔬菜的摄入量

就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。

我们都知道蔬菜对减肥很有帮助,也明白应该多吃,但如果要我们一次吃很多很多的蔬菜,想必不容易。那么就正好随着增加的饮食次数,来一点一点地多吃点蔬菜吧,分几顿来吃完,感觉会更轻松。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦!

【5】饮水择时

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

【6】适量运动

少吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果。

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