减肥成功不在话下 小胖妹反重力减肥经历

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貌似从我记事开始，我就被大家成为一个小胖妹！胖妹这个名词一直跟随着我！参加了工作之后，我想我不能在这么胖下去了，否则还会找不到对象的！以前看看电视上的那些减肥产品离我是那么遥远，而现在我却成了它们的消费者！我这个小胖妹减肥也使用过一些知名的减肥产品，但是效果却不怎么好，最终还是平时的减肥运动在我长期的坚持中，让我从一个小胖妹蜕变成了一个排骨精！

一、反重力站立减肥法

现代人真的太懒惰了，能坐就不站，能躺就不坐，坐着上课、坐着办公、坐车代步，坐！坐！坐！最终导致屁股越来越大，而当屁股上的肉多到一定程度无法扩展时，它就会乱跑，臀部下缘、大腿连接处…那样就太可怕了，穿起裤子来也很丑！快点运动吧。

充分利用广告时间，或者是淋浴时间等等！抓住一切可以利用的时间缝隙！想不瘦都难哦！我就是这个反重力站立减肥法的受益者！

每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

站立这个行为，其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

2.促进血液循环，改善水肿与代谢

站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

特别推荐：刷牙漱口时的翘臀动作。刷牙时，两脚并拢，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复以上动作，可使臀部及大腿的线条更动人。在这里提醒大家的是：减肥是一项持久战，在减肥过程中，要坚定瘦身的信念！

二、闭嘴瘦下巴

天天盯着电脑，头都懒得动，怪不得会有双下巴！

又是由于白领工作的性质，不得不天天对着电脑，平时也不注意做一些简单减肥动作，最终拥有一张苹果脸！当你的眼睛疲劳的时候，可以做做下面的瘦脸动作，轻而易举就能燃脂消脸肿！

特别推荐：瘦下巴动作。

闭嘴，尽量向右侧努嘴以牵动下巴移动。同样地往左侧努嘴以牵动下巴移动。左右各1次为1组，共做8组。

三、扭腰瘦腰法

那个承接上身和下身的黄金部位，腰部岂能有赘肉！

腰部是很多女人容易肥胖的部位，同时这个部位也是最难减的！因为这个地方的脂肪属于深层脂肪，不容易减掉是对的！

特别推荐：瘦腰减肥动作。

站立，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，再自右向左使身体转动，左右各做20次。仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。两臂不动，转动躯干向右，右膝盖碰床；再转动躯干向左，左膝盖碰床。如此反复做10次。