从120斤到90斤 不伤身减肥经验分享
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记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头,到了高中,结识了人生中和我志趣相同的由和任任。于是三个疯子就开始不停地狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我胖到了114斤!那个时候我还没察觉。但是姐姐每天三遍念经似地嘲笑,让我好难过,于是我在经历了N遍立志后,终于真正开始要减肥了。
食物篇:
1、一天两顿饭,蔬果为主。
一天吃两顿饭,每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果、猕猴桃等热量低的水果为主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半个西瓜的热量相当于2碗饭,所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮,那里面脂肪含量很高的。
2、要下载食物热量表。
建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表,将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃两顿,可顿顿吃很多,和每天吃三顿也没有多大区别。我们的器官都是有寿命的,如果吃得太多,就会被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做“运动”。
3、补充酸奶,切忌狼吞虎咽。
建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多,任何事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃得太多就会物极必反,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力,甜食。
不能吃高热量的碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要因自己的任性而狂吃一顿之后,又把胃给撑大。
我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃得太多,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
1、做家务是件很轻松的运动。
如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫地,拖地……做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后又抱怨吃太多,后来我就开始运动。
无需做剧烈运动,到外面散散步就可以。减肥期间应该要做到能走路就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要坐在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股、腰上的赘肉也与此有不少的关联。
2、睡前做瑜伽,洗热水澡。
平时睡前做些瑜伽动作,做完之后洗个澡,舒舒服服地睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的“体力运动”,水温控制在38度-40度左右,泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。要注意的是,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃得太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。
3、给自己定一个减肥计划表。
当然事情都是因人而异的,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。
现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制得很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。“没有真正的失败,只有不够坚定的心”,希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!