奶茶妹妹实习当记者 大学纤瘦身材炼成记

导读: 不少未成年的学生都觉得自己偏胖,想通过节食或者药物来减肥。小编建议正在长身体的青少年们切勿盲目节食和乱...

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飘若天仙的清华大学奶茶妹妹除了天生丽质,皮肤好,身材在大学后更上一层楼,身材骨感。其实大学女生减肥也有一套方法,可以从日常饮食、平常活动中做起。针对大学食堂的日常菜,以下是一种非常有效的大学饮食减肥食谱:

大学减肥饮食原则

饮食注意营养均衡少吃零食

大学女生也是青少年,都呈现出爱吃薯片等零食,爱喝可乐等饮料,爱吃肉,不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日,还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。

很多青少年早餐不定时,且吃得很少,有时候起床较晚,甚至不吃早餐就去上课,这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡,学校附近的小饭店,一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高,蔬菜少,肉类较多。学生们一大碗饭吃完,就回教室坐着不动,很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么,有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤,或者买串串香吃,甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯,很容易长胖,也不利于健康

在饭堂吃饭时,应该注意:

1.每餐一般选择一至两种动物性原料,一至两种豆制品或蔬菜和谷物类食物。

2.每天的食谱一般选择两种以上的动物性原料及多种蔬菜,两种以上的谷物类食物。

3.对于大学生等脑力劳动者应提高优质蛋白的供应量,以奶、蛋、豆制品、精瘦肉为主。

4.增加纤维的摄入量

增加纤维的摄入量,这样不仅能抑制你的食欲,还能帮助你消除便秘,是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果,它们含有大量的纤维素,能减少你对其他事物的渴望,还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素,是健康减肥的最佳选择。

例如,早餐吃丰富点,可以喝杯豆浆或牛奶,吃点面食,如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥,吃一碟蔬菜,再吃1个苹果。早餐吃得丰富点,有利于提高新陈代谢,避免午餐和晚餐吃太多。午餐注意控制热量,多吃蔬菜,少吃肉类,饭量适当,一般7、8分饱就好,不要吃太饱。晚餐可以吃1-2个水果,1碟蔬菜,加1碗粗粮粥。不吃薯片等零食,不吃烧烤和串串香,少喝含糖饮料,多喝掰开水。

大学女生生活习惯减肥原则

1.更积极地“减肥

如果想要自信地在夏天穿上性感的比基尼,那就要更加积极地投入到减肥计划中哦!从日常生活习惯开始,少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法!

2.不要熬夜

这点至关重要,虽然对于学霸来说比较难做到。熬夜会影响人的生理代谢,减缓机能消耗,变成吃得多用得少,怎么脂肪就不堆积起来呢?要知道奶茶妹妹能有这样的好皮肤和好身材,和按时休息是分不开的。

3.多进行运动锻炼饭后不要立即坐下

青少年中午休息时间较短,吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下,容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课,久坐不动,繁重的学业和让学生们没有太多时间运动,怎么办呢?其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外,运动也很重要。

小编建议:

1.饭后散步半小时,或站立半小时,不要吃完饭立即坐下。

2.课间起来多走动,倒水喝、去洗手间,或者在走廊站一站,眼睛远眺,充分休息。

3.晚自习前,在操场跑几圈,或者打羽毛球、篮球、踢足球等,运动45分钟,既能预防长胖,也能劳逸结合,使学习时的精神更集中。

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