奶茶妹妹实习当记者 大学纤瘦身材炼成记

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飘若天仙的清华大学奶茶妹妹除了天生丽质，皮肤好，身材在大学后更上一层楼，身材骨感。其实大学女生减肥也有一套方法，可以从日常饮食、平常活动中做起。针对大学食堂的日常菜，以下是一种非常有效的大学饮食减肥食谱：

大学减肥饮食原则

饮食注意营养均衡少吃零食

大学女生也是青少年，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。

很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

在饭堂吃饭时，应该注意：

1.每餐一般选择一至两种动物性原料，一至两种豆制品或蔬菜和谷物类食物。

2.每天的食谱一般选择两种以上的动物性原料及多种蔬菜，两种以上的谷物类食物。

3.对于大学生等脑力劳动者应提高优质蛋白的供应量，以奶、蛋、豆制品、精瘦肉为主。

4.增加纤维的摄入量

增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

例如，早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

大学女生生活习惯减肥原则

1.更积极地“减肥”

如果想要自信地在夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到减肥计划中哦！从日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法！

2.不要熬夜

这点至关重要，虽然对于学霸来说比较难做到。熬夜会影响人的生理代谢，减缓机能消耗，变成吃得多用得少，怎么脂肪就不堆积起来呢？要知道奶茶妹妹能有这样的好皮肤和好身材，和按时休息是分不开的。

3.多进行运动锻炼饭后不要立即坐下

青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。

小编建议：

1.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

2.课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中。