小S详解瘦腿运动 打造明星级美腿

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小S瘦腿运动第一：侧卧举腿(内侧)

何时开始：产后2周以后

训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

建议次数：10次

TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

小S瘦腿运动第二：侧卧举腿(外侧)

何时开始：产后2周以后

训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

建议次数：10次

TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

小S瘦腿运动第三：仰卧勾脚尖

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始

训练部位：小腿

动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

学跳国标舞后，小S开始重视拉筋，她表示拉筋会让曲线更好看，她每天抬腿120下，也会半蹲雕塑大腿，录影空档在一旁就能拉筋，经常穿著高跟鞋的她，更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

半蹲塑腿：双手向前平举，挺直腰椎作蹲马步状，蹲到大腿有酸软的感觉后，才慢慢站直休息一下，只要有空的时候就做。

NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才会用到大腿的力量。

双手扶住墙面或不会滑动的物品，吸气将左脚往后慢慢抬高，如何瘦背尽量伸直，感觉到臀部肌肉紧绷，停留约5秒后才放下，再换边操作，小S每边每天会做120下，可视各人能力减少次数。

NG：绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用，不可以只是随意的向后抬腿。

小S的瘦腿运动方法，全程帮你成功打败肌肉型肥胖腿形，还你纤瘦苗条腿形，一起来加油吧。