懒人塑形，睡前5个高效减脂动作，消除水桶腰！

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作为办公室族每天工作除了坐着就是坐着，纹丝不动，坐出了一肚子肥肉水桶腰，穿衣服真的太丑了。作为一个每天工作时间超过12个小时的单身狗而言，跑步健身房都觉得没时间，之前有点驼背，直接把床垫换成偏硬的，不仅对背好，还可以没事在家自己做运动，运动这种事是需要坚持的，每天20min的运动比你一个月2次一次几个小时好太多。

对于懒人来说真的坚持不下来去健身房而且办卡费用也是一笔不小的开支~所以果断放弃。后来被种了瘦小腹视频~跟着做下来腰真的细了好多~之前的裤子都变大了现在可以穿xs码！好激动~老母亲的眼泪，哈哈哈...5个简单高效瘦小腹，咱们来看看怎么做。

快速变成“小腰精”，简单动作随便在哪都可以做，人人都可以做的运动。

动作一:空中自行车式仰面躺在地板上，手放平紧贴身体，两膝向胸部收，双腿像骑单车的动作一样，这个动作针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)，这个动作不仅可以瘦腹部还可以瘦腿。

动作二:卷腹平躺在床上用腹部力量卷起肩部和上背部不要过度伸脖子~这个动作是瘦腹部效果最好的也是最累的一组。

动作三:侧卧抬腿，双手置于臀部两侧，腹部发力，慢慢抬起腿部，放下时脚不要落地。

动作四:腹部拉伸前面动作，双膝着地成“狗爬式”拉伸，后面一步是把双腿伸直双手撑地，上身抬起。注意的点就是不要耸肩，尽量去感受腹部的拉伸。

动作五:按摩腹部这个真的超级省力气，让你老公或男票在你做完这些动作之后让他给你按摩一下腹部，即便只这个真的超级省力气，让你老公或男票在你做完这些动作之后让他给你按摩一下腹部，即便只是揉揉都很舒服，效果都会很好的(当然了，单身狗就只能靠自己了，哈哈哈)

减脂小腹注意事项：

早上起床喝一大杯温水或者蜂蜜水，清清宿便~排毒瘦小腹。

早午正常吃晚_上尽量选择代餐我都会吃燕麦或者喝汤每天换着吃总不会腻到。

走路时一定要挺胸抬头收紧腹部平时出门或闲暇时我都会佩戴束腰可以刺激横腹肌，勾勒出腰部线条。我妈妈为了我婚礼当天穿旗袍。当天hold住了全场区都夸她身形好~ 束缚感真的可以让自己每天少吃一点！ 8分饱欢迎你。

做完睡前运动一定要多多拉伸不能懒不然第二天腹部会酸痛！或威感(这个划重点，要考的)

每个动作5分钟坚持下来就能水桶腰变小蛮腰。各位小仙女，有什么疑问，都可以在下面评论或私我哦，希望这些小技巧能帮你们早点拥有小蛮腰，女生腰线很重要，特别是在直男面前腰粗等于肥，很多地方的肉可以遮住的，唯独腰很难，另外个人觉得想要腰腹好看，饮食很重要，一定要学会控制。

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