每天10分钟，每周练5次，这些动作帮你两个月瘦

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今天我们要给大家推荐一些减脂的训练动作，这些动作你每天需要练习十分钟，每周至少要锻炼五次，用这种方式去做训练，这会让你在两个月里达到瘦身减肥的目的。

这些动作的难度都不算太大，你可以把这些动作加入到你的训练计划中去，让我们有规律的去锻炼这些动作，这样会让我们的训练效果变得更好。

我们在做这些动作之前，你可以做一些拉伸动作，也可以做一些热身动作，要确保自己的身体能够应付接下来的训练强度，要降低我们身体受伤的几率。做好一些准备动作之后，我们就正式来开始这些动作的介绍。

1、侧卧上抬腿

第一个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，做好这个姿势动作之后，我们就需要伸直腿部，并向上完成一个抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受腿部肌肉的紧张，要你的身体保持在一条直线上。

由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去做，要保证你的两侧腿部都可以得到相同的训练。这个动作的难度并不算太大，在你向上抬腿的时候，一定要尽力的抬高，抬到你的身体极限，并且不要让我们的腿部弯曲，这样才能达到我们最好的训练效果。

2、时针旋转平板撑

第二个动作的名字叫时针旋转平板撑，我们在做这个动作之前，一定要先了解一下平板支撑是一个什么样的训练动作，有了平板支撑的基础之后，我们再来完成这个动作就会显得比较容易。我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势，随后将我们的双脚并拢，保持腹部肌肉的紧张，让我们的身体保持在一条直线上。

做好这些基本动作姿势之后，我们就需要固定好自己的双脚，移动我们的手掌做一个像时针一样的旋转动作，这样的难度会比平板支撑要大很多，但是我们的训练效果也同样会提高不少。如果你无法理解这个动作，那么你可以看看我们的图片介绍，你可以根据图片示范的内容去做一下这个动作。

3、抬臂开合跳

第三个动作的名字叫抬臂开合跳，这是一个非常简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，尽量让你的动作速度做快，要有节奏的去完成这个动作，感受这个动作带给你的全身燃脂效果。这是一个非常简单的训练动作，如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个拍掌开合跳去代替，根据自己的喜好去选择一些合适的训练动作。

4、前弓步后直腿上举臂

最后一个动作的名字叫前弓步后直腿上举臂，这个动作的名字有点长，我们在做这个动作之前，首先要保持一个前弓步的动作姿势，随后将我们的后腿伸直，保持一个姿势状态不变，将我们的背部挺直向上举起我们的手臂。在做这个动作的时候，一定要保证你的身体尽量在一条直线上，这样会让我们的训练效果变得更好。

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