控制饭量 保持体重

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稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有几个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。

准确测量 

对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。

使用餐具控制份量  

从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

制作自己的饮食包  

把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

把饮料换成牛奶  

如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。

仔细测量用油量  

油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，也不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

外出就餐时的份量控制  

吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。

添加蔬菜  

吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。

听听自己的饥饿感  

肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃得太多。