狂吃减压易发胖 选对食物没问题

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压力很大的时候，偶尔多吃一些是很正常的。罢特！如果你的食欲大幅度增加的话，就很有可能是患上了饮食障碍症！就像是《瘦身男女》里面的女主一样，因为失恋而患上了饮食障碍症，从此变得暴饮暴食，一发不可收拾！

总的来说，饮食过度的深层原因就是，大脑发出了疲劳信号，但是眼睛看不到！小孩可以通过大声哭泣发散压力，但是大人往往将感情深深埋在心底。当你产生压力，或者感到愤怒不安的时候，会导致大脑消耗更多能量，所以身体就会觉得多吃点也无所谓。

当你有压力的时候想吃甜食，是因为大脑需要能量。这是人类本能导致的自然反应，没有必要产生罪恶感。比起责备自己饮食过度，对自己不能控制食欲，而失去自信的问题更加严重！责备自己后，不安和焦虑也会进一步扩大，接下来，就会形成恶性循环。

就像十分疲惫的时候，强制自己不睡觉一样，存在压力的时候，想要控制自己的食欲是很困难的。食欲是人的正常反应，如果你的身体正处于疲劳期，就很容易出现食欲增加的状况，导致过劳肥！

可以用一些过劳肥初期阶段的方法来解决问题

1、无法控制食欲的背后，一定存在着某种压力，让过大的食欲无法恢复到原来的状态！如果你已经察觉到最近自己的食量过大，最好认真考虑一下最近自己的状态。

和不喜欢的人保持距离，增加休息时间，多和朋友交流，都是比吃东西更能解压的好办法！

2、另外一个方法，就是可以从调整自己的零食种类下手，把平时吃的薯片、蛋糕、小面包换成低热量高纤维的小番茄、全麦饼干、海苔什么的。这些零食即便是多吃点也没有关系！让难耐零食诱惑的你，在解压的同时，又不用担心会长胖！

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

管不住嘴想吃饼干的时候，一定要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼！可以选择高纤维的全麦饼干来解馋。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。而且全麦饼干中的黄油含量较少，相对来说热量较低，不容易让人发胖。

每100g的小番茄中，只有22千焦的热量，是最适合做减肥代餐的食物！而且小番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

比起袋装的油炸薯片这种妖艳货，微波无油薯片的热量和脂肪含量都很低，而且制法很轻松。把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低。平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。