5种睡前宵夜 瘦身又助眠

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说到瘦身，不少女人会想到睡前4小时乃至6小时不吃东西这一准则。可是在遵从这一瘦身办法的一起，往往会发作“饿得睡不着”景象。那么怎样在睡前既能吃饱又能睡着呢?看看这5种食物的促睡觉与瘦身成效吧!

1.燕麦粥

燕麦中富含可溶性与不溶性膳食纤维，其间水溶性膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍。有极强饱腹感效果，食用少数，多喝水，便不会饥饿。而且热量低、维生素B族丰厚，常吃有瘦身效果。一起燕麦中富含人体必需的8种氨基酸，富含的色氨酸可诱导睡觉，发作褪黑素，所以睡前吃既瘦身又助睡觉。

2.银耳莲子粥

通常被看作是补养的甜点，殊不知热量很低但又助睡觉。莲子有养心安神、助睡觉的成效。而银耳中的胶质成分为水溶性膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖。而且两者能够弥补铁、镁、钾与钙等矿物质。不过，为了下降食物热量，尽量不放糖，可运用罗汉果同煮，前进甜味，但不添加热量。

3.核桃牛奶

核桃碎与牛奶同食，有极好的诱导睡觉效果。热牛奶与核桃中的色氨酸有助于推进诱导睡觉的物质发作。一起，两者中的钙、镁，又是天然的放松剂，减轻精神严峻、失眠、健忘与多梦等。别的，也不用忧虑简略肥壮，常常喝牛奶并不会形成肥壮，一起核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂成效。

4.香蕉沙拉

香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适当，用酸奶替代沙拉酱。热量低、膳食纤维丰厚、饱腹感强又能够推进睡觉。香蕉中的镁元素能够放松肌肉，减轻疲惫，促睡觉;苹果，富含果胶，饱腹感好;而酸奶替代沙拉酱，下降了食物热量，助瘦身。

5.红豆小米粥

红豆与小米都归于粗粮，富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等，能够添加饱腹感、改进水肿型肥壮、维护肌肤与神经体系。而一起，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有推进睡觉效果。这款粥还适宜养胃。

想要黑夜睡得好又能瘦，三类食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更适宜摄生，而高油脂、高蛋白与甜食，简略呈现消化不良与胀气，不利于睡觉。而且热量高，易致肥壮。睡前4小时，饿了也能够吃东西，可是少吃油腻和甜味的食物。