减肥怎么减最好 9招瘦出新高度
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减肥这件事要一直坚持才有效果,比如以微胖示人的蒋欣之前被称为太胖,说是娱乐圈少有的微胖女星,但是最近却被拍打瘦了好多,下面丝瓜网小编带大家来看一下减肥怎么减最好?
减肥怎么减最好
1、谷物麦片、水果椰奶营养又美味
蒋欣偶而会用谷物麦片当早餐或点心,并且加一颗水煮蛋补充蛋白质,或是自制水果椰奶当做点心,不只摄取足量的纤维、维他命C,而且也很好吃,此外,椰奶富含纤维、维他命C、E、B1、B3、B5、B6和矿物质,如铁质、硒质、钠质、钙质、镁质和磷质,是非常健康的甜点替代品。
2、丰盛的早餐与足量的蔬果
蒋欣的早餐看起来超丰盛的,一定可以吃得饱,当中含有大量的生菜,并且用全麦土司取代白土司,而且水煮蛋只吃蛋白,因为蛋白质主要是在蛋白中,而蛋黄的热量高,所以不宜吃太多。
3、番茄当点心、自制腌制番茄
之前我们分享过番茄是非常好的减脂蔬果,含有丰富的蕃茄红素及维他命A、C、E等营养,是天然的抗氧化剂,除了是减肥圣品之外,也是养颜美容的补品。
4、蜂蜜柠檬百香绿茶排毒养颜又消脂
蒋欣很会享受身活,她喜欢自己动手做,像这杯看起来超好喝的蜂蜜柠檬百香绿茶就是纯天然的饮品。很多女明星都喜欢喝柠檬水,蕴含丰富的维他命C,是女生最棒的美容圣品。而用天然蜂蜜取代白糖也是很棒的选择,此外,绿茶也有减脂的功效。
5、红枣玫瑰饮补虚益气
这也是蒋欣亲手做的饮品。女生吃红枣好处很多,可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等人群良好的保健营养品。
6、桂圆红枣枸杞汤是最棒的甜品
蒋欣非常养生,这些食材都是养颜美容的圣品,在减肥期间用它来取代饼干、蛋糕等甜食再好不过了。桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益作用。
7、手冲黑咖啡燃脂消水肿
黑咖啡其实有很多好处,它的热量非常低,并且有抑制食欲的效果,此外,它能帮助人体增加代谢率、燃烧脂肪、利尿去水肿,下午茶来一杯真的挺不错的!
8、定期重训增加肌肉密度
除了以上的日常饮食之外,蒋欣也会定期做重训或是训练核心,因为要提高肌肉含量,才能提高基础代谢率,进而达到减脂的效果。
9、三不五时拉拉筋
拉筋是蒋欣的日常,别看人家那样的体型,轻轻松松就能一字马。其实拉筋是非常好雕塑身形的运动,小S也分享过,即使没有时间跳舞、上健身房,她也会在睡前拉拉筋,肌肉被拉开了,曲线自然就修长了。