产后运动减肥做好方法 产后35天强势减重攻略

导读: 现代人怀孕太生猛了,不仅体重不会增长太多,四肢还仍然纤细如初,名副其实的辣妈是也,而且生产后几乎身材没有变化,不知道她们是怎么瘦身的,下面小编带大家来看一下产

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现代人怀孕太生猛了,不仅体重不会增长太多,四肢还仍然纤细如初,名副其实的辣妈是也,而且生产后几乎身材没有变化,不知道她们是怎么瘦身的,下面丝瓜网小编带大家来看一下产后运动减肥做好方法?

产后运动减肥做好方法

1. 刚产完适合「凯格尔运动」:

躺在床上双膝微弯,吐气时使用腹部轻出力,让背贴平地面或床面,停留3~5 秒后放松回正,可做10~15 次,每天3~5 回。这个动作比较大,一定要记得依照自己的身体状况拉长训练时间与频率,剖腹产的妈咪建议产后两周再做!

2. 产后三至四周:培养体力、有氧能力、腿部肌耐力

建议先从走路开始,像是推婴儿车去中庭散散步,呼吸新鲜空气,每天5~10 分钟开始,并慢慢加快走路的速度,培养心肺耐力与下肢肌耐力。走路时也可以同时加上凯格尔运动训练骨盆底肌。

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