游泳会不会使人变壮 4个方法避免变身金刚芭比

齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"游泳会不会使人变壮 4个方法避免变身金刚芭比"分享给大家！

游泳是一项全身运动，全身的肌肉都能锻炼到，但是如果方法失当，就会产生大块的肌肉，比如腰部会因为经常用力造成肌肉很硬，这样腰部不仅不会变细还会变粗哦，下面丝瓜网小编带大家来看一下游泳会不会使人变壮？

游泳会不会使人变壮

外头天气热，蛮多人会选择到室内游泳池运动兼消暑，许多女星像是范冰冰、张钧宁、陈意涵，日常也会透过游泳瘦身，但是你知道要游对才会瘦吗？观念错误的话，小心瘦身不成反而变女壮士啊！

1、选对泳姿很重要！自由式！自由式！自由式！

由于泳池水温低，人的体温比较不易升高，所以比起一般跑步等有氧运动，游泳需要花更多时间能达到一定的燃脂率。选择泳姿时要以自由式为主，高强度且快速的自由式才能帮助身体增温，并维持一定的心跳利于瘦身。自由式主要训练手臂、肩膀、小腿，蛙式则注重大腿和腰部线条，根据每个人不同的需求，也可以混搭着游，以自由由式为主，蛙式为辅，最能达到瘦身与维持线条最佳效果。

2、游泳间隔别休息太久

但是小编也要强调不是游自由式就一定会瘦，除了游泳时要保持一定的速度，重点是一趟和一趟中的间隔时间，别在泳池边休息太久，休息太久无法维持一定的心速，达到燃脂效果，也会让身体吹风受寒，湿气太重反而对瘦身不利。当然一般人也无法从头到尾快游，可以分段搭配，一段慢游接一段快游，或两段慢游再接两段快游等等。

3、游泳结束一定要拉筋！

游泳前不只要先热身，结束后一定要仔细拉筋，不能因为累就忽略这个步骤，舒缓放松的动作能避免胺基酸堆积，让你隔天手举不起来，也可以避免肌肉变粗、变硬，不然长时间下来，练出太过明显的肌肉线条，就会造成肩膀变宽、手臂变壮的视觉效果，一不小心就变金刚芭比了~

4、游泳后肚子饿怎么办？

是不是觉得游泳完特别容易饿呢？游泳是一个非常消耗热量的运动，它需要我们用全身肌肉对抗水的阻力和浮力，也因为这样，结束后特别容易想大吃大喝，但这样瘦身就功亏一篑啦！和正常运动一样，游泳后需要补充蛋白质，例如便利商店就可买到的豆浆、茶叶蛋。

只要透过持之以恒的运动加饮食控制，很快就能达到减重效果，也能让身体线条更加优美喔！这个周末就出发去游泳吧！

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com