21天减肥法能瘦多少斤 轻松做小腰精

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减肥是时下小仙女们最关心的问题了，减肥的办法有很多，突然减少食量觉得太饿，运动又觉得太累没劲，工作又太忙成天坐着堆积热量，那你们就可以考虑一下21天减肥法儿啦，21天还你美丽本质~

21天减肥法平台期怎么办

1、多多喝水

因为身体内体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水，平时也要多喝水，多喝水既排毒又增加饱腹的感觉，减轻旺盛食欲。多泡热水澡或蒸桑拿温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

2、多吃粗粮

正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮，但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的，有许多副作用。小编建议可以改良21天减肥法，其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化，能给人强烈的饱腹感，减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境，帮助身体排毒，这样就起到了排毒减肥的作用。

3、多补充蛋白质

长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降，浑身无力等情况。所以，要补充蛋白质，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食才会瘦的健康，不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等，注意豆类摄取。

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