腹部脂肪厚怎么减掉 全身性运动效果最好

导读: 妹子们都有一个体会,就是肚子上的肉肉很容易囤积,不仅仅因为自己爱吃,还因为我们常常坐着懒于做运动,其实腹部脂肪并非顽固,找到方法才有效,下面小编带大家来看一下

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妹子们都有一个体会,就是肚子上的肉肉很容易囤积,不仅仅因为自己爱吃,还因为我们常常坐着懒于做运动,其实腹部脂肪并非顽固,找到方法才有效,下面丝瓜网小编带大家来看一下腹部脂肪厚怎么减掉?

腹部脂肪厚怎么减掉

想减肉之前,先明白为什么腹部的脂肪不好减。脂肪本身是人体的备用能源物质,可以起到供能和保暖的作用。所以人们常说胖的人不怕冷,看来是有科学依据的。腹部脂肪的囤积,本质来说是人体储备的多余的能量。在没有任何食物的情况下,脂肪就发挥作用了,能保护内脏,确保机体正常运行的能量消耗。但是在营养过剩又容易暴饮暴食的情况下,脂肪就变成了影响我们身体健康和身体线条的负担。大家可以通过下列方法来减掉顽固的腹部脂肪:

1、全身性运动效果最好

拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动,虽然能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动,尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练,类似游泳、跑步、跳绳等,现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑,深蹲,仰卧起坐都白做了。

2、尝试空腹训练

如果有训练基础,身体允许的状态下,可以清晨喝杯水之后,尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象,在训练前吃一根香蕉。加大运动强度,我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪。

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