运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
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减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一件事情,很多人都会通过运动来减肥瘦身,想要瘦身就得动起来,偏偏很多人都是懒人,懒人也想减肥,比登天还难,那么下面就由丝瓜网的小编来为大家介绍运动减肥的最佳时间,最有效的懒人减肥法。
运动减肥的最佳时间
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
用叉子吃饭能减肥
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
据哈佛大学医学院的艾丽雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理学家艾伦·兰格(Ellen J. Langer)研究发现,这种靠不断暗示自己正在运动的胡思乱想减肥方法是行之有效的。你的思想影响着你的行为,当你认为你的每个动作都是在运动的时候,会让你觉得你在不停的运动。
这种不断“想着”自己正在运动、正在瘦的过程,可以让我们的身体状况跟着改变。上班族即使无瑕运动,但每天上下班挤车、离开座位找同事谈公事、整理办公桌,甚至苛刻到按电梯按钮、坐着打字动手指的过程,等等这些如果你把它想象成是一种行之有效的瘦身运动,并不断告诉自己,“肉肉走开,我正在运动呢!”,你猜会不会瘦呢?
这种改变心理状态的“安慰剂效应”在医学治疗中也是常有的事。当然,这一方法并不等同于坐着不动光靠想来减肥。不管是在打字、整理办公桌,还是在与同事交谈,其实你是在动的,意念减肥法只是让你更坚定在运动的信念,为减肥锦上添花。