天鹅臂是什么？天鹅臂有用吗

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天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。

天鹅臂视频

第一套瘦膀子

第二套瘦拜拜肉

姿势，抬头挺胸，脖子要伸直，肩膀打开，收腹。我一般在镜子前练，然后会贴张东西在镜子上，做的时候眼睛盯着那里集中注意力。贴的高一点可以自然拉伸脖子。不要太高。图片仅供大致参考。不用贴那么高(^O^)/

天鹅臂是什么

天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是我们的肩部，视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，出于对动作名字的好奇，看了视频，至于是否有什么矫正效果，不知道，不乱说，建议自己去尝试体会。

这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的，刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的，到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞  圆肩驼背改善好多惹，八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去 unbelievable，好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟，只坚持一个多月的我 ♂捂脸走

天鹅臂有用吗

对于这种练习方式其实肯定效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。

理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

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