减肥期间什么不能吃什么能吃

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我们在网上经常看到那些身材特别好的帅哥美女分享一些简单的几招动作，称作每天练一遍坚持一个月瘦多少并且还能拥有马甲线之类的文章，那么到底有没有效果呢，其实试过的朋友相信心里都知道结果了，这基本不可能。在减肥界有一句话说的很实在三分练七分吃，所以在减肥期间吃什么最好不能吃什么一定要心里了解。

基本没有局部减脂这件事

所有的减脂都是全身性的，想要获得平坦小腹和马甲线前提有三要素：

相信只要你开始关注健身， “三分练，七分吃”这句话应该不会陌生了，所以今天，艾玛就来和大家分享 【减脂期间到底该怎么吃】

“我要减肥，今天开始我不吃肉只吃草 !”是不是又是你曾经喊过的口号?艾玛又要来辟谣了：减肥能吃肉，而且要多吃肉!关键在于怎么吃。鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉、各种海鲜类、鸡蛋、低脂牛奶，都是我们减肥期间应该多吃的蛋白质，像猪肉这种脂肪含量高蛋白质低的肉尽量少吃哦!

低脂牛奶推荐： 澳洲的德运高钙低脂奶

【脂肪】

优质的脂肪我们还是要摄入，所以每天15-20g的坚果可以作为小零食来解馋，如上面所说，自制力不好的宝宝买散装的吧!

五、烹饪方式的选择

1.尽量选择少油少盐的烹饪方式，因为让你胖的并不是肉，而是烧菜的油和调味品里的热量

2.吃食物的原型，不吃加工食品，加工食品里的热量高到让人怕怕，比如你真的想吃猪肉，就吃猪肉，别吃香肠、肉丸子;吃水果别吃水果罐头水果干

3.食物的形态尽量固态，不要太过液态。什么意思呢?喝粥能减肥?绝对的错误～首先一般我们会选择米饭来烧白粥，米饭属于高GI碳水，减肥天敌，其次粥的形态是比较糊的，因此与直接吃米饭相比，我们肠胃接触的面积也比较大，接触面积大更容易升糖，就更容易胖了

六、到底该吃多少碳水、蛋白质、脂肪?

一个合理的减脂速度大概是1个月2-4斤左右，如果你1个月瘦十几斤，不要怀疑，你肯定会复胖哟～在此，艾玛送给大家一个减脂期间的公式秘籍：

建议每天每公斤体重摄入2-3g碳水化合物，1.5g蛋白质，总热量低于你的基础代谢300-500kcal左右

这样再搭配你每天的运动，就能产生热量缺口，坚持下去，就能看到健康规律的体重下降了。之前提到的MyFitnessPal、薄荷都是不错的app，可以搜索食物的热量和成分帮助大家做计算～还有就是一定要多!吃!蔬!菜!绿色蔬菜不仅能够提供很好的营养，而且饱腹感也很强，觉得减肥肚子饿的宝宝们的福音哦～

【减肥餐怎么做】只要符合以上的要求，大家可以随意发挥，少油少盐的烹饪方式就行。也可以看艾玛的照片，都是自己平时自己做的健身餐～

七、我没时间做饭，外食怎么办?

所以减肥一定要自己做这些减肥餐了吗?单位食堂学校食堂吃饭怎么办?我难道为了减肥就不能和朋友一起出去吃饭了吗?当然不是哒～考虑到大家的工作、生活的特殊性，不可能做到所有人有时间经历去做这些减脂餐，所以艾玛来教大家在外怎么吃。

首先，我们还是遵循“吃粗粮、多吃肉、吃对肉、多吃蔬菜“的原则，就算是食堂或者饭店，粗粮应该还是比较好找的，玉米番薯都是很好的粗粮;吃对肉～前面提到了什么肉该吃什么肉不该吃，吃对肉最重要;多吃蔬菜就更不用说啦～

其次，大家可以备一碗热水，因为食堂和餐厅的油、调味料都特别多，所以建议小伙伴们用热水过一遍再吃，可以适当去油去调味料～毕竟让你胖的不是你的食物，是油和调料呀!

八、水果能不能吃

答案是当然可以的～但是减脂期间，建议小伙伴们吃一些糖分比较少的水果，比如苹果、香蕉、西柚等等，像夏天我们最爱的西瓜，就要稍微克制克制啦～

呐～以上就是正确的减肥期间饮食办法了，大家可以根据自己的实际情况来安排，三分练，七分吃，减脂最终靠的是吃，当然啦睡眠也一样重要哦!希望宝宝们都能够努力坚持，变成自己喜欢的样子～

我是@连连连艾玛，一个三年多的健身爱好者，年初因为工作压力过大一下子爆肥，一个月的时间迅速练回马甲线，人小一圈。

两个月前出车祸脚被车轮压骨折，目前休养在家，受伤期间我依然坚持每周5天的力量训练。图片左边是我出车祸前半个月拍的，右边图是受伤在家运动并且健康饮食2个月，现在瘦下来的我，脚上没有包东西是因为刚刚拆了药～

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