男生怎么增肥最有效果 这样做是对的
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增肥和减肥相对，在日常生活中出现的也不少，一般主要出现在男生身上，今天我们就来说说男生怎么增肥！
男生怎么增肥最有效果
增肥攻略
1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。
3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。
4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。
5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。
6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。
7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。
8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。
9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
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