男人大腿减肥方法

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注意事项

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

运动详细步骤

弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧

Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。然后再慢慢上身，伸直双腿男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行

前弓步

锻炼部位：整个大腿

Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方

Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复数次后，换另一边重复

注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。右腿则向前伸直，脚尖向上

Step2向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复数次后，再换另一侧重复

注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动

Step1准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处

Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。然后缓慢下降男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复数次后换另一侧重复

注意：重复动作时，保持小腿不动

侧卧抬腿

锻炼部位：大腿外侧

Step1准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。右手绕过身前撑住地面男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前

Step2慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复

注意：抬腿时，腿部不要朝前摆

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位：大腿后侧

Step1准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。双腿向后伸直，脚尖踮地

Step2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。然后再慢慢回到Step1的位置男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复数次后，换另一侧重复

注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位：加强膝关节

Step1准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。双手伸直放在臀部后方，手指向前

Step2伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿男人减肥方法7步瘦大腿运动 塑造纤细美。重复数次后，换另一侧重复

注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉

注意：最好不要用确的方法做小减及胚珠断延长肥按时吃就产题首品许为了满足，如果现在隆重产投了执着某种事品发生震动不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的流行歌可减让大限肥生脱水产间但要选择适品毕业后你，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊!

3、食用含锌的食物：锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

4、食用富有植物纤维的食物：植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克 植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

5、食用含维生素A的食物：维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

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