骑车减肥效果好吗 多久见效
导读: 骑车其实就是运动减肥,其实小编认为运动减肥的效果是最好的,今天我们来说说正确的骑车减肥方法!
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骑车其实就是运动减肥,其实小编认为运动减肥的效果是最好的,今天我们来说说正确的骑车减肥方法!
骑车减肥的正确方法
1、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。
3、力量型骑车法
根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂汽车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。
5、间歇型骑车法
骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。