孕妇怎么控制食欲,怀孕期间如何控制食欲,孕妇如何控制食欲
导读: 孕妇控制食欲之饮食要多样化 孕期饮食每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿
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孕妇控制食欲之饮食要多样化
孕期饮食每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。这样每样量不要多,吃的种类多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
孕妇控制食欲之要少食多餐
除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
孕妇控制食欲之要细嚼慢咽
进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
孕妇控制食欲之餐前吃1块黑巧克力
黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望,同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让你长时间处于饱腹感中,不会贪嘴与其他美食。所以,餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲很好的方法。而且,孕期适当吃黑巧克力还可降血压、平稳血糖及缓解孕期压力等。