减肥食谱一周瘦10斤,快速一周瘦10斤减肥法,一周瘦10斤的方法

导读: 一周水果减肥食谱瘦10斤 第一天 早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配) 中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟 晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟 TIPS: 可以选择苹果(52卡/

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一周水果减肥食谱瘦10斤

第一天

早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟

晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟

TIPS:

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

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