瘦腿秘诀最快方法 运动+食谱塑造大长腿
导读: 瘦腿操 压腿 1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。 2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 提腿 1、身体直立。 2、右腿支撑身体,左
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"瘦腿秘诀最快方法 运动+食谱塑造大长腿"分享给大家!
瘦腿操
压腿
1、身体直立、眼看前方,双手放在腰间。
2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿
1、身体直立。
2、右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
蹬腿
1、身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。
2、前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
踏步
1、张开双腿站在砖块上。
2、提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
跑步
双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。
三日瘦腿食谱
第一天
早餐:温开水+猕猴桃
中餐:酸奶250ml
晚餐:蜂蜜水+苹果
原理:促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。
第二天
早餐:土司+酸奶
中餐:紫菜汤
晚餐:黄瓜
原理:适当吃瘦腿有关的减肥食物,可以巩固你的瘦腿效果。
第三天
早餐:小米粥
中餐:清蒸鱼
晚餐:苹果
原理:适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。
扩展阅读:
韩国女星瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操