霍思燕产后减肥方法食谱 规范饮食均衡营养
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霍思燕产后减肥前后
霍思燕产前,身材异常的丰满,而在短短一个月就恢复完美身材,完全不像是一个刚生完宝宝的新妈妈,很让人羡慕不已,网友纷纷求减肥绝招,霍思燕透露:“自己主要是从饮食与运动相结合来达到瘦身效果。我从下午两点以后开始就不吃东西,饿了就吃水果,不喝饮料,就喝水。还有坚持打壁球,做常温瑜伽”。可以看出霍思燕也不是完全的节食,只是很有规律的饮食安排,下面就来分享霍思燕的减肥食谱!
鲈鱼姜汤
做法:1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
TIPS:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
清蒸茄段
做法:1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。
2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分,沾酱料食用即可。
TIPS:茄子是为数不多的紫色蔬菜,紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。同时也有很好的减肥效果。
产后饮食减肥法注意事项:
1:产后减肥最重要的一点就是不要忽视营养的摄取。
2、哺乳期的妈妈每天的饮食热量不要低于8368千焦,未哺乳的妈妈,饮食的热量要控制在7500千焦以内。
3、产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物,而且热量又比较低,例如:蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。
4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低,可以以鱼代肉,而且鲜鱼不含胆固醇。
5.多吃水果代替零食,特别是哺乳期的妈妈,比较容易饿,所以很多妈妈想吃零食,这个时候可以选择吃水果来代替零食,黄瓜,西红柿是首选。
7、在饮食食物中,食物的品种最好是多样化,荤素搭配要合理,尽量少吃热量比较高的食物。
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