郑多燕冬季一周减肥食谱 七天瘦20斤强效快速甩脂

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韩国辣妈郑多燕减肥食谱

韩国辣妈郑多燕相信很多人都认识，完美的身材曲线，健美的线条都是令人叹服的目标，没有人能看得出她是两位孩子的妈妈，也没人看得出她已经快50岁了，更没人知道她之前也是一个大胖子，那么她到底是通过什么办法瘦成现在这样的完美样子呢。

郑多燕有一项法宝，那么就是食物，完全绝食或是疯狂运动显然不可能长久的保持完美身材，必须要用各种不同的食材搭配出蕴含所有维生素、纤维素、维他命等等的食物，让身体吸收进去才能有效的提高新陈代谢，并且各方面摄取均衡的话，非常有利于减肥哦，这里指的营养不包括高热量油炸等食物。

郑多燕一周减肥食谱

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心： 原味优格一杯、草莓

午餐： 火鸡肉三明治（与点心一起准备）

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶（ 柠檬草+野玫瑰）

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心： 苹果半个、豆浆一杯

午餐： 青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

点心： 香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）

晚餐： 泡菜豆腐

点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

星期四：

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）

午餐： 五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）

点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

点心： 蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）

郑多燕一周减肥食谱

星期五：

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心： 水果塔（草莓、柳橙）

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心： 番薯盒

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

点心： 蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）

星期六：

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心： 香茄起司沙拉

星期日：

最好不吃，绝食一天的话不但有着缩胃的效果，还能达到快速消脂减肥的效果，同时这一天可以作为清理肠道的日子，通过蜂蜜水或是一些香蕉醋或是酸奶来进行排毒瘦身。