冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备

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冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备

番茄烩鲅鱼(194卡)

材料(2人份)：鲅鱼2块、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙、盐和胡椒粉少量。

做法：用盐和胡椒粉腌制鲅鱼，将洋葱切丝，西兰花、番茄切成小块，把所有的材料放在微薄炉专用容器中，加入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再加热1分钟的样子即可。

冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备

豆芽韭菜鸡肝(135卡)

材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、酱油1勺、芝麻油1茶匙。

做法：将鸡肝放入水中浸泡一会后，拿出切成，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌制鸡肝。将切段韭菜、豆芽洗净，然后放上鸡肝，将其放入微波炉专用容器中加热5分30秒后取出搅拌即可。

冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备

黄麻咖喱里脊肉(157卡)

材料(2人份)：里脊肉160克、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、英国黑醋1茶匙、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、橄榄油1茶匙。

做法：将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制。洋葱切丝，与黄麻叶放入容器中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，加热5分钟取出即可。

冬季为什么容易发胖 一个月健康减肥食谱为懒MM准备

泡菜汇豆腐(167卡)

材料(2人份)：鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、芝麻油半茶匙。

做法：将豆腐洗净后切成小块放到微波炉专用容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟就可以吃了。

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菌蔬牛肉(170卡)

材料(2人份)：牛肉片120克、英国黑醋2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、盐和胡椒粉少许、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

做法：用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒将牛肉腌制一下，然后加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放入微波炉加热4分钟取出混合，再放入微波炉加热1分钟即可。