如何实施最新抗无饥饿减肥法 帮你有效巧控食欲

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如何实施最新抗无饥饿减肥法 帮你有效巧控食欲

1、首先一定要保持三餐定时定量，以少食多餐为原则。如两餐之间隔时太久，可选择进食一份下午茶。一定要控制好自己的进食量！

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2、每日要吃2个水果，可以在进餐后吃，或者是在两餐之间吃；避免以果汁取代水果。因为吃1个水果比喝1杯果汁来得饱肚，热量也比1杯果汁少。很减量又不会觉得饿。

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3、正餐最少进食1碟“走油”蔬菜，蔬菜的纤维可增加饱肚的感觉。蔬菜是健康的饮食。

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4、多喝低热量饮料，如清水、清汤、无糖绿茶等。可在进餐前和进餐后各饮一杯，可增加胃部的饱胀感。

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5、减慢进食速度，正餐进食时间最少要有20至30分钟，让大脑有充分时间接收饱肚的讯息，避免进食过量。细嚼慢咽得真知！

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6、将食物用刀叉切成小块逐一进食，可延长进餐时间，也更有助于增强饱肚感。

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7、尽量保持忙碌，安排一些饮食以外的活动来充实时间，如听音乐、打字、做家务来分散自己的注意力，有助忘记肚饿的感觉。

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8、尽量亲自预备食物和煮食，如切肉、洗菜，减少选用即食食物。只要大家尽量选择高纤维的食物，自然能增加饱肚感。另外，保持适量运动可增加新陈代谢，那么成功控制体重的日子就不远了。这种减肥方法相信是最简单的，也是比较健康的！