女生快速减肥方法 秋季健康减肥食谱与饮食要点

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女生减肥/' target='_blank'>快速减肥方法 秋季健康减肥食谱

秋季减肥的食物：

羊肉：具有一定的利尿消水肿的作用，还能补中益气，是秋冬季节很适合养生与减肥一食物。

南瓜：有润肺及消水肿的功效，含糖量很低，可做成粥或饭来食用。

苹果：苹果酸可让我们的身体加速新陈代谢，消除下身水肿的功效。而且，秋季刚好是新鲜苹果成熟上市的季节。

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秋季饮食的注意事项：

一、睡觉休息前四个小时不能进食。

二、晚餐不吃含有碳水化合物的食物。

三、每餐的花样要多数量要少，不要单一的吃一种食物。

四、少吃或不吃辛辣食物。

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星期一：

早餐：豆浆200cc、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

中餐：水煮空心菜一小份、凉拌豆腐一小份、炒绿豆芽一份，米饭小半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

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星期二：

早餐：小米粥半碗，凉拌黄瓜一小份，红枣一大把

中餐：番茄炒鸡蛋一份，拌芹菜一小份，清炒上海青一份，米饭小半碗

晚餐：菠菜豆腐汤一中碗，醋溜土豆丝，凉拌菜心

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星期三：

早餐：豆腐乳一碟、蒸鸡蛋水羹一碗、小半个荞麦馒头

中餐：水煮西兰花、清蒸鱼一条、青椒炒笋片，白米饭小半碗

晚餐：清炒青笋片，麻婆豆腐一小碗，炒藕片，白粥一小碗

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星期四：

早餐：南瓜粥一碗、鸡蛋一个、凉拌黄瓜一碟

中餐：水煮牛肉小半碗，凉拌时蔬，半碗米饭

晚餐：冬瓜炖排骨，醋溜土豆丝、凉拌豆腐

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星期五：

早餐：玉米半个，水煮蛋一个，牛奶100cc

中餐：牛肉汤面半碗，凉拌菜一碟

晚餐：素丸汤一碗，清炒时蔬一份，米饭半碗

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星期六：

早餐：牛奶100cc、玉米煎饼一份

中餐：青椒炒肉一份，黄瓜凉拌鸡胸肉，水煮菜心一份

晚餐：苦瓜炒肉丝，粉丝青菜汤