美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

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美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

五大本能

1、饥饿感：人饿了就有填饱肚子的需要。

2、习惯性：对于自己喜欢的，口感好的食物会有更多的需求。

3、多样性：当选择比较多的时候，就容易吃得多。

4、可得到：食物放在自己触手可及的地方时吃的就多。

5、高卡路里：人们总是对高卡路里的食物不能割舍。

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饥饿感

当饮食不当的时候就容易产生饥饿感，所以一旦实行节食减肥法，人的食欲就会不自觉的上升。

应对策略：多吃能增加饱腹感的食物，比如含纤维素和蛋白质的食物，少吃碳水化合物。

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习惯性

人通常对比较合自己胃口的食物有偏爱，但是如果你喜欢的食物刚好是油炸的，那么就是一个很大的挑战了。

应对策略：尝试吃新的食物，然后要定时就餐，这样让身体养成空闲时间不想吃东西的习惯。

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多样性

如今的食物琳琅满目，如果买东西的时候不加选择，那么很容易把一些高卡路里的食物搬回家。

应对策略：到超市或什么地方买吃的东西之前要先做好一个采购清单，有意识的进行食物的选择，把健康食物的数量增加到50%的份额。

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可得到

有的时候你吃东西并不是因为饿了，而是因为食物就在旁边，如果你囤积的食物很多，那么就可能不断的去吃。

应对策略：不要囤积很多的食物在家，即使想吃也要放一些健康又容易产生饱腹感的食物。

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高卡路里

卡路里高的食物一般口感都比较好，因此很容易让你吃了还想吃，巧克力、薯片、蛋糕等都是很好的例子。

应对策略：把大量的低卡路里食物和极少的高卡路里食物一起搭配，这种方法就像美国的三明治一样，一点点油炸食物加大量的纤维和蛋白质食物搭配，健康又美味。