如何在家自制西红柿减肥餐

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提到如何减肥，除了运动之外，很多女性第一时间应该就是想起减肥食谱吧!那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?减肥饮食有哪些原则呢?下面就让小编为大家介绍七款健康的西红柿减肥食谱吧!这些食谱不仅做法简单而且味道也很好，是不是很心动呢?赶紧一起了解下吧!

西红柿减肥食谱一、西红柿玉米比萨

把一勺糖融在一碗温水中，冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐，不断搅拌，使之结成一块。

把面团放在大碗里，涂上食用油。放在锅里煎，火势不要太大，煎30分钟。然后盖上盖子，让面团静放15分钟。

西红柿减肥食谱二、西红柿意粉

西红柿切成小块，准备500克的全麦意粉。

把调料混合，3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。1/2勺盐。然后冷置30分钟。

煮好意粉后，把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。

可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白质。当面团的外层皮出现硬壳的时候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分钟。然后捞起来。

在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分钟后完成。

可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纤维和9克蛋白质。

西红柿减肥食谱三、腌制西红柿

把橄榄油放在锅里加热，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺红辣椒粉。

加上酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟，使糖完全融化，然后稍稍放凉。

把以上制好的酱料装在一个罐子里，然后放进三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。

可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。

西红柿减肥食谱四、西红柿冻汤

切5个中等大小的西红柿，放在搅拌机里面，添上半条已去籽的黄瓜，1/2杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟之后，放在冰箱里冷藏十五分钟。

可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

西红柿减肥食谱五、净西红柿沙拉

取250克的西红柿，放在垫了一层锡纸的碟子上加热。加上一勺的橄榄油，加上一点香菜叶以提香味，1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纤维和112毫克钠。

西红柿减肥食谱六、西红柿乳酪

先把需要的调料混合，一小块低脂乳酪、1/4勺柠檬汁、1/2勺原味橄榄油、1/2勺盐、1/2勺黑胡椒和一杯已经煮好的面粉团。

把4个西红柿的头部剪开，然后挖出空里面，用上述材料塞进西红柿里面。

可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纤维和7克蛋白质。

西红柿减肥食谱七、西红柿牛排刨冰

准备250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上，并且调匀。

然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟之后，加上两勺低脂雪糕。

可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。

不管什么时候，对于女性来说，减肥是自己永远不会放弃的一件事。而对于女性减肥来说，减肥饮食是好的一种方法。所以下面小编就为大家介绍下减肥的十一个原则，让爱美的女性能根据这些原则安排自己的饮食，成功的实现减肥的目标哦!

1、运动后20分钟内加餐

健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。

2、挑选食品要细心

即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

3、平均分配每日热量

除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

不过，关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

4、用奶制品战胜脂肪

每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的佳食品。

5、利用心理战术

很多时候，心理对于我们摄入的食物量有着很大影响，所以如果吃大体积的食物，就能够更快的给自己足够的饱腹感。这是因为大体积的食物更容易让我们的心理产生已经吃了很多食物的感觉，也就是让我们感觉到饱，这样你就不会吃的太多了。

6、以低热量食物为主

将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.

因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。

7、让纤维素大显身手

在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。

所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。

8、为热量做预算

可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。

此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。

如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。

9、利用加餐弥补营养不足

如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。

强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。

纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。

10、剔除不耐消化的食物

如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。

为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。

11、健身运动前1小时进食

运动前一定要控制饮食，这一点不管你做什么样的运动都要加以注意。那么运动前应该吃多少呢?很简单，根据你的运动量决定自己吃多少的食物就可以了。这是因为足够的食物可以给我们提供充足的能量，也能帮我们更好的消耗热量。

1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。

结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥功效哦!今天小编为大家介绍的这些减肥食谱以及减肥饮食原则都是非常有效的，一定能帮助到大家哦!

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