减肥小妙招这样吃就不必节食

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导读: 以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐...

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想瘦就要对自己狠点，如今很多女性都愿意了瘦美吃尽苦头，就拿节食减肥来说，每天都吃得比小猫还少，其实，只要每天稍稍减少热量摄入就可以有效瘦身。下面就告诉你饮食减肥的窍门，让你一边吃一边瘦哦!

一、不同活动量饮食摄取量也不同

以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡的热量。

营养师特别指出，不同的行业族群，活动量皆不同，因此饮食摄取量也会需要做调整，象是长时间没活动的久坐族，建议一餐摄取500大卡，而外勤族一餐摄取600大卡，活动时间较长且需搬重物的重力族，一餐则可以摄取700大卡。

二、把握4原则减肥也可吃得均衡多样化

想要减重，除了均衡适量摄取六大类食物，再搭配以下4个小撇步，减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!

1.可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。

2.改变烹调方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等，替换煎、炒料理，完全避免炸物。

3.用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等，取代部分精致谷类。

4.以新鲜水果取代点心为佳，零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。

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