掌握3要点 减肥停滞期轻松度过不反弹！

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在减肥这条任重道远的路上，姐妹们几乎都遇到过这样的阶段：刚开始甩肉初见成效，但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段——减肥停滞期！

总是被这段尴尬的体重停滞期困扰，减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何，这个阶段都会存在，那我们该怎么办才好呢？尽快逃出停滞期的方法又是什么呢？

为什么会一直处在减肥停滞期

首先请随编辑搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚，刚开始减肥的时候，我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增运动量等等，因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。

减肥刚开始后1个月左右进入停滞期

一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，体重停滞期也就开始了。

point1：不要玩“饥饿游戏”

进入了停滞期，当然，我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢？编辑有3个好办法！

编辑相信会有很多人处于停滞阶段时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！

平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在1200—1500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，编辑建议，我们可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。

Point2：减肥也要放假

“太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1~2日，减肥也是需要放假的！

Point3：跟专业人士谈谈

当体重停滞不前的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。