3天减肥餐单 帮你甩脂排毒超享瘦
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减肥方法没有什么比饮食搭配来的快速简单了,不过食物的选择和搭配,每种体质的人都是不一样的,所以一定要选好适合自己的,再搭配上运动会瘦的更快哦,减肥达人推荐三天快速减肥食谱周瘦10斤,一日三餐边吃边享瘦。
很多人感觉自己瘦不下来或是减肥的时候感觉很吃力,这主要还是因为你没掌握方法或是没有找到适合自己的减肥食谱,不同爱好和体质的人,瘦身的方法也是不一样的,下面推荐三款针对各种人群的减肥食谱,快速简单的就能帮助你达到瘦身的目标哦,而且非常的健康营养,你想要瘦的快速又健康,不妨就试试吧。
高纤维减肥食谱
适合人群:长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者,多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。
第一天
早餐:一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐:一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐:一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐:半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐:由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐:一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐:一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐:菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
晚餐:一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
含铁质减肥食谱
适合人群:喜欢纵情享受美食带来的乐趣,但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人,推荐含铁质丰富的食谱,可以更好的帮助燃烧卡路里。
第一天
早餐:六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐:四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。
晚餐:一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天
早餐:一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。
午餐:鲜虾沙拉。
晚餐:四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天
早餐:六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐:一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐:六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。
低卡甜食减肥食谱
适合人群:注重营养但是非常爱吃甜食的人,那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。
第一天
早餐:一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。
午餐:一份菠菜海鲜沙拉。
晚餐:起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天
早餐:一块牛油可颂面包和一颗柳丁。
午餐:四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。
晚餐:六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。
第三天
早餐:六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐:鲜虾沙拉和苏打饼。
晚餐:四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。