最有效的丰胸美胸秘籍 塑造丰满上围最快的方法
导读: 平凳哑铃推举 动作:平躺在瑜伽毯上,双手向上伸直,手掌朝前,与身体成90度,挺胸收腹。手肘弯曲放上哑铃,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背,手臂与
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平凳哑铃推举
动作:平躺在瑜伽毯上,双手向上伸直,手掌朝前,与身体成90度,挺胸收腹。手肘弯曲放上哑铃,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。
俯卧撑
动作:身体趴在地上,双手大于肩宽,撑在地面上,双脚并拢撑地,身体用力绷直,双手弯曲成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。
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动作:身体平躺在瑜伽毯上或者是床上,然后保持一定倾斜度,双手握住哑铃或者红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。不要拱背,肘部屈度为90度。练习3到4组,每组8到15次。
上斜俯卧撑
动作:两手撑在地面上,身体慢慢下降至胸与手平行,然后再用力向上撑起。这里要注意调整自己的呼吸,向下压时呼气,向上撑时吸气。要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。
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