怎么消除假胯宽 告别梨形身材！ 每天坚持这几个
导读: 梨形身材.胯宽党必看矿泉水瓶矫正假胯宽，腿部视觉延长10cm之前因为自己比较胖，出现了假胯宽 类似梨形身材 练了大约一个月左右腿围瘦了7cm我是属于吸收不怎么好的 如果自己吸
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梨形身材.胯宽党必看矿泉水瓶矫正假胯宽，腿部视觉延长10cm
之前因为自己比较胖，出现了假胯宽 类似梨形身材 练了大约一个月左右腿围瘦了7cm我是属于吸收不怎么好的 如果自己吸收好见效应该更快。(动图怎么发？)
1滚压动作
第一步准备一个按摩瑜伽柱，其实一个矿泉水瓶 装上水也行 更方便一些
第二步放在大腿外部突出的地方 就是我们假胯宽的地方
第三步身体侧卧在瑜伽垫上 撑住地面以后进行前后滚动 左右腿各20s共四组
2侧屈髂腰肌
第一步向前迈出一条腿 无论是脚尖还是膝盖以及后面的一条腿都是垂直向前的 肚子保持收紧 第二步慢慢地向前移动重心
第三步举起一只手过头顶向侧面进行拉伸
每组15s 共四组
3仰卧缩胯
第一步脚跟相对
这也是比较方便简单的方法，每组20s共两组，算是一个休息的训练方法
4静止臀桥
第一步 膝盖和肩膀同宽的距离顺势躺下
第二步腰部贴在地面上，我们的手掌是放不进去的即为合格的腰部贴地
第三步 臀部稍微抬起抬至30度左右
Tips
如果感觉膝盖有些疼痛可以将瑜伽垫卷起一部分，将膝盖放在卷起的部分
如果感觉重心不稳可以借助物体扶一下
注意脚不要外八或者内扣，应该直直向前膝盖也是
在进行第1和2的时候如果自己的吸收不是特别好 可以搭配这个那个霜的 选择适合自己就行 如果自己的胯宽过于严重可以搭配相应的按摩手法 效果更好一点 需要注意的是要进行测敏
完成视频可私发 方法是学的
现在看来胖点不算什么严重者危机身体健康就是太不划算了，所以早早瘦下来，不仅是为了我们看上去更美丽更重要的是保护我们的身体健康。