倒立可以瘦腿吗 倒立的好处
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健身运动是现在很多人都会经常做的事情,运动的方式有很多种,倒立是很常见的一种健身方式,倒立可以提高我们的血液循环,保持我们的身体健康,那么倒立可以瘦腿吗?倒立的好处。
倒立可以瘦腿吗
可以瘦腿。
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸,脚背着地。
3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
Geeta S.Iyengar在《艾扬格:女性瑜伽》中说到,大脑是掌管知识,意志,记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质,双脚离地往上天堂方向指去时,灵性地,神性地,你受到了滋润。在撑着自己个人重量时,你也锻炼了平衡感,考验了勇气,并帮助你以一个不熟悉的角度,用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。
艾扬格大师在《瑜伽之光》中说,“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒,你将深刻地体会到,随着眼睛、臂膀与心灵的敞开,接纳与包容也进驻到我们心底。