单杠的好处有哪些?练习单杠好处多多
导读: 单杠是一种常见的健身器材,很多体育项目都会运用到单杠。那么,练习单杠的好处有哪些呢?
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单杠是一种常见的健身器材,很多体育项目都会运用到单杠。那么,练习单杠的好处有哪些呢?
单杠的好处
(1)锻炼肌肉
在练单杠的过程中,能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。像利用单杠做引体向上时,能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
(2)增强臂力
使用单杠锻炼过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受一部分的身体重量,经常锻炼的话,能够增强手臂力量。
(3)增强肺活量
练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
(4)帮助长高
使用单杠练引体向上的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。
(5)减肥瘦身
在使用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。
(6)缓解骨刺疼痛
吊单杠时,因为悬空会将脊椎拉直拉长,增大椎间隙,能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫,起到减轻缓解骨刺疼痛的作用。
(7)有利于脊柱健康
经常吊单杠对脊柱健康是有好处的,能强化日渐松散的肌力,对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。