深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖
导读: 深蹲j是很多男男女女们每天都在进行的运动,而且简单对于场地的要求也会比较的低,不过在网上一直有传着深蹲深蹲膝盖不超过脚尖的说法,那么下面我们就来探讨这种说法到底对不
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深蹲j是很多男男女女们每天都在进行的运动,而且简单对于场地的要求也会比较的低,不过在网上一直有传着深蹲深蹲膝盖不超过脚尖的说法,那么下面我们就来探讨这种说法到底对不对。
深蹲膝盖不超过脚尖是铁则
深蹲动作就像中国武术中的蹲马步,不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒,对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果,天天练习甚至还能提升心肺功能、推迟衰老,健康好处多多。特别的是,深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地,随时随地想做就能做,因此几乎人人都可轻易上手。
然而,深蹲其实暗藏学问,错误的蹲姿反而容易伤身。而在深蹲的姿势注意事项中,备受争议的便是“膝盖可不可以超过脚尖?”对于这个问题,美国脊骨神经医学博士张轩彬直接讲结论:“可以!”
过度限制膝盖位置,小心脊椎健康拉警报:
张轩彬博士进一步说明,以前念书时,学校教授确实教导深蹲时,膝盖不可以超过脚尖,否则容易增加膝盖的压力,提高膝盖受伤的风险。但,这样的观念在最近几年被推翻了。蹲得越深,为了维持重心的平衡,最后膝盖还是会超过脚尖。而且世界顶尖的举重选手蹲姿举重时也发现,并不因为膝盖超过指尖而提高膝盖受伤的情况。目前医学界普遍认为,如果过度限制膝盖不能超过脚尖,反而可能因不当的骨盆与腰椎代偿作用而导致其他身体部位受伤。
举例来说,如果是小腿天生较长的人,蹲下时膝盖本来就容易超出脚尖,如果过度要求膝盖退到脚尖后方,不仅容易增加髋骨的压力,也可能导致上半身为了平衡身体而过度前倾,进而增加腰椎的压力。如果本身就有脊椎方面的问题,还可能造成椎间盘压迫或椎间盘滑脱。