哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作，而且在家就可以随时练，非常方便。下面小编给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？

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哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作，而且在家就可以随时练，非常方便。下面丝瓜网小编给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？

哑铃弯举重量多少合适

一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。

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