平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?

导读: 说到平板支撑,很多人都知道,平板支撑是一项流行很受欢迎的健身运动,平板支撑的方法很简单,很多人都经常会做平板支撑。那么平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久

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说到平板支撑,很多人都知道,平板支撑是一项流行很受欢迎的健身运动,平板支撑的方法很简单,很多人都经常会做平板支撑。那么平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?

平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

曾经的平板支撑纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel说过,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加,很快的,你就能以最安全的方式把核心基础打好。

至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

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