深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
导读: 深蹲一个很好的锻炼动作,对于男性和女性都有很多优点,练的好了效果非常明显,尤其是下肢的力量。下面小编给大家讲讲深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
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深蹲一个很好的锻炼动作,对于男性和女性都有很多优点,练的好了效果非常明显,尤其是下肢的力量。下面丝瓜网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
深蹲要蹲多深
做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择" 但不要经常做这一训练"因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。
1.在深蹲的每一次重复动作中"至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行
2.在腿举训练中"将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些"那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题"这时你就需要去专科 门诊就医咨询了
在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。
蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌。
若你可以保持适当的姿势在进行,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导,是不是做动作时会出现上述的状况。
如果发现动作姿势不对也没有关系,毕竟,从小到大的生活及习惯,长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题,并一步一步的修正回来,这是办得到的。但有时难免为了要压大重量,而代偿,相信大家都会一点吧。