箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?
导读: 箱式深蹲是深蹲的一种,这几年在健身房非常火,比深蹲的锻炼效果要更加好,而且也很安全。下面小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?
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箱式深蹲是深蹲的一种,这几年在健身房非常火,比深蹲的锻炼效果要更加好,而且也很安全。下面丝瓜网小编给大家讲讲箱式深蹲是训练什么的?箱式深蹲怎么做?
箱式深蹲是训练什么的
箱式深蹲是深蹲的一个变种练习方法,它可以作为提高深蹲重量的辅助练习,也可以独立用于提高下肢力量和爆发力,适用于速度/力量型项目。普通深蹲是先做离心运动,储存动能(牵张反射和弹性势能),然后到底之后顺势(rebound)快速站起。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound,让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起,所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。这也引出了我下面想说的另一个问题,虽然箱式深蹲的运动幅度稍许减少,但由于是从静止状态(dead)发力,所以所能蹲起的最大重量要远远小于普通深蹲,一般来说1RM的箱式深蹲约合5RM的普通深蹲。所以箱式深蹲是一项加难练习,不适合力量练习新手!